瘋狂塑形的3組動作，再懶的人做了肉也能沒，穿啥都好看！

　　

身材練好了，逛街試衣服穿啥都好看，

　　也不尷尬了...

　　來來來，

　　我們一起開始「想瘦哪裡瘦哪裡」的旅程吧!

　　

背部

　　背部其實咱們平時很難運動到，

　　自然就也是比較堆積脂肪的，

　　脂肪多了，看起來就是「虎背熊腰」了，

　　而很難運動到這個部位，說白了就是不好減!

　　但是瑜伽中也有這幾個動作可以幫助緩解背部酸痛，

　　幫助背部脂肪燃燒，產出背部贅肉，

　　還能預防和糾正駝背呢!

　　

吉祥式

　　

作用

　　拉伸背部肌肉，減少背部贅肉，

擴展胸部，美化胸型。

　　1、首先坐在瑜伽墊上，將雙腿膝蓋向外彎曲，兩腳腳心相對貼緊，盡量讓大腿小腿外側以及膝蓋都貼緊地面，上半身挺直，保證呼吸自然。

　　2、如圖雙手在背後合十，雙手之間一定不要有縫隙，會感覺到雙臂的拉伸感，上半身繼續保持挺直，保持10秒，然後慢慢放鬆。循環5次。

　　

蜥蜴式

　　

作用

　　緩解背酸背痛和後背僵硬

　　1、首先跪坐在瑜伽墊上，雙腿雙膝併攏，臀部坐在腳踝或者是小腿部位，呈金剛坐。然後將雙手手肘彎曲，如圖左手握住右手手肘，右手握住左手手肘，吸氣的同時將雙臂向前移動，慢慢放在瑜伽墊上，同時上半身脊柱保持挺直，向下傾。

　　2、呼氣，手肘盡量向前滑動，直到胸部貼地面。下半身起立，臀部翹向天空，大腿與小腿呈90度角，背部呈一條直線。呼吸平緩，保持姿勢約15秒，然後全身放鬆，回復原位。

　　3、如果覺得自己身體太硬彎不下去，可以將雙手放鬆，不用握住手肘了，直接伸直向前伸。在起來，循環10次。

　　

胸部

　　胸部自然也是很多菇涼最看重的部位啦!

　　瑜伽可以幫助拉伸胸部，調節內分泌，刺激胸部發貨。

　　

鴿子式

　　

作用

　　擴展胸部，可以消副乳。

　　1、如圖坐在瑜伽墊上，上半身挺直，雙腿伸直切併攏，雙手自然放在身體兩側。

　　2、右腿如圖向外打開，伸直，左腿彎曲，腳跟盡量貼近會陰部位。

　　3、然後右腿彎曲，右邊小腿向後彎，腳尖指向天空，右手攬住右腳，上半身始終保持挺直。

　　4、保持住平衡後，右手輕輕放開右邊小腿，兩隻手如圖在腦後相扣，保持10秒，換另一側，循環2~3次。

　　

腹部

　　小肚腩也是很多久坐族的苦惱，

　　上班或者上學一般都不怎麼活動，

　　腹部也就堆積了脂肪，

　　瑜伽可以擠壓按摩腹部，幫助脂肪燃燒。

　　

磨豆式

　　對腹部平時鍛煉不到的肌肉按摩，促進脂肪燃燒，

改善骨盆處的血液循環，緩解痛經。

　　1、雙腿併攏且伸直坐在瑜伽墊上，上半身挺直，雙手如圖放在身體兩側。

　　2、吸氣的同時將雙臂向前平舉，雙手十指相扣。

　　3、呼氣的同時，雙臂向側前方伸直，上半身跟著向側面用力。

　　4、上半身以胯部為中心順時針畫圓，大概3~5圈後再換逆時針花圈。

　　

臀部

　　扁塌的屁股是不好看的，

　　誰都想要一個渾圓上翹的臀部，看上去就性感。

　　瑜伽就能幫助你解決這個煩惱。

　　

後抬腿式

　　

作用

　　鍛煉臀部和大腿的肌肉，還能瘦腰

　　1、首先趴在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側，手心朝上，雙腿併攏伸直。

　　2、然後將頭部抬起，雙手重疊掌心朝下，如圖下巴放在手背上。

　　3、吸氣的同時將左腿慢慢抬起，保持伸直，盡量向上，上半身不懂，頭部抬起。

　　4、然後右腿彎曲，大腿貼緊地面，小腿與地面垂直，右腳拖住左腳小腿，保持10秒。

　　5、下一次呼氣的同時，放鬆，恢復原來趴在瑜伽墊上的姿勢，頭轉向一側，臉頰貼近地面，換另一側，循環4次。

　　

大腿

　　大腿內側也是堆積脂肪的重要部位，

大象腿的確很討人厭，瑜伽不僅能瘦腿還能糾正腿型。

　　

踩單車式

　　

作用

　　在鍛煉大腿肌肉的同時消耗全身熱量。

　　1、躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手自然放在身體兩側，吸氣的同時慢慢將雙腿抬起與地面垂直，注意一定要慢。

　　2、左腿彎曲，小腿與地面平行，右腳往前蹬，就是「空中自行車」，這個大家應該都知道，正常蹬6~12次。注意呼吸要自然。

　　3、放鬆一會後再逆時針蹬6~12次。然後放鬆，恢復自然躺卧姿勢。循環6次。

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