9個簡單的方法幫你戒掉碳水化合物

不管你的意志多麼堅毅、或如何堅定你的決心，對於一些黃油麵包和薯片總是會有吃掉他們的衝動。

對於很多人，特別是女性，對食物的渴望就像是一個外來的力量，會不惜一切直到你放縱自己的時候。

下面介紹幾個簡單的步驟，就可以保證你不會渴望碳水化合物。

1.蛋白質

蛋白質是關鍵，平衡血糖，他可以對抑制碳水化合物和糖的渴望。

多吃瘦肉、魚、堅果、豆腐、豆豉、鱷梨、冷榨植物油（如椰子油）豆類、天然酸奶、雞蛋、堅果和堅果醬。

2.在床上多待一小時

研究表明，缺乏睡眠會導致我們一天多吃300-400卡路里。為了保持能量水平，我們傾向於選擇含糖或澱粉的食物，快速修復體內的能量平衡。

每晚只需多睡一小時，就會增加瘦素，他是抑制食慾的荷爾蒙。

3.沉迷於生活，而不是碳水化合物

碳水化合物和糖通常被稱為「安慰食品」，因為它們可以刺激快樂的神經如內啡肽和多巴胺的釋放。不幸的是，他們不只給我們一個臨時快速修復，還可能有刺激進一步的渴望。

不要用食物來改變你的情緒，而是用滋養的生活樂趣如洗澡，按摩，和朋友一起笑，看你最喜歡的電影等等來緩解自己的心情。

4.每天保持一匙肉桂就會遠離對碳水化合物的渴望

肉桂有助於保持我們血糖水平的平衡，這將減少餐後胰島素峰值。

嘗試肉桂食物，或喝肉桂茶。

5.壓力管理

過量的皮質醇在慢性壓力下釋放，這反過來又刺激對糖和碳水化合物的渴望。

用正念、瑜伽和鍛煉來管理壓力。

6.減少對碳水化合物渴望

維生素B6參與生產我們最重要的「感覺良好」的神經遞質，血清素和多巴胺。這些往往在月經前一周下降。不要用碳水化合物來提高您的心情，嘗試在特殊的時期補充維生素B6，來控制你的情緒。

7.鉻攝入量

鉻是保持血糖水平穩定所必需的礦物質。有證據表明，吡啶羧酸鉻補充劑可以幫助減少對糖和碳水化合物的渴望。

8.用健康脂肪取代碳水化合物

脂肪抑制食慾，脂肪不上癮，脂肪平衡血糖，這是必不可少的，以減少碳水化合物的渴望。

選擇健康的脂肪，如堅果和種子，鱷梨，油魚和冷榨油。

9.每天吃一把杏仁點

杏仁富含蛋白質和健康脂肪，在均衡血糖的同時給你能量的提升。這種零食正是我們需要的。它可以防止對碳水化合物和糖的渴望。

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