游泳帶給跑者5大益處 加快恢復提升跑速

跑者

進行交叉訓練時，都會選擇游泳作為其中的一個項目。那麼，每周進行一次游泳運動究竟能為跑者帶來哪些好處呢？

減輕肌肉壓力

水的浮力會讓人們對身體的承重降低，會減少承重關節所受到的壓力，緩解肌肉、肌腱和韌帶的壓力。最終的結果就是有助於跑者減少那些在陸地上跑步普遍引發的傷病。如果跑者對陸地跑步衝擊關節感到煩惱，那就可以每周安排一次游泳運動。

加快跑步速度

有研究發現，如果跑者連續進行10周的游泳訓練，那麼他們的跑步速度每3.2公里就會提升13秒。這樣成績的提升速度在跑步比賽中是非常明顯的。

提升跑步效率

由於游泳時需要屏住呼吸或者不連續呼吸，所以它有助於改善心血管功能表現，強迫身體提高對氧氣的利用率。有研究發現，跑者進行12個階段的游泳之後，控制呼吸增強，跑步效率會提高6%。

增強腿部肌肉

水的密度是空氣的8倍，所以游泳是一項很好的抗阻訓練運動。比如游泳時使用踢水板（練習游泳踢水時用以支撐雙臂的木板或者塑料板），可以單獨的把腿隔離開來，持續的打水能夠增強腿部肌肉和關節周圍的肌肉，讓腿部的驅動效率變得更高。

幫助跑者恢復

職業跑者往往會把游泳作為一種恢復手段，特別是在艱苦的跑步之後。研究發現，和被動恢復相比，通過游泳進行恢復能夠更好的提高接下來的表現。所以，在兩次跑步之前進行輕鬆的游泳能夠防止出現延遲性肌肉酸痛，幫助身體快速恢復。

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