健身新手必讀：為什麼健身大咖們訓練的時候不玩手機？

最近小編忽然發現一個問題——為啥那些身材特好的肌肉型男們，在健身的過程中很少或是不玩手機？結果發現了一個驚人大秘密！

一、組間休息

有朋友會問「是不是因為手機輻射會讓健身效果打折扣呀？」

其實並不是因為什麼手機輻射，但是健身效果確實會因為玩手機打折扣！

原因是因為「組間休息」，不同訓練模式都要求嚴格控制組間休息時間！

比如說：肌耐力的組間休息，應控制在30~60秒，而肌肥大的組間休息，則為1分鐘到1分半，而進行最大肌力訓練時的組間休息，建議以2~5分鐘為佳。而訓練過程中玩手機，會不經意間讓時間流逝，從而導致無法嚴格的控制組間休息時間。這還只是其一。

其二，所話說「一心不可二用」，當錯過最佳組間休息或延長組間休息時，身體會降溫、減慢新陳代謝，甚至不專心時，動作模式改變或變形。那麼，你的訓練效果自然會下降，從而無法更好的累積鍛煉效果嘛！

二、肌肉記憶

健身同樣是需要注意力高度集中的！否則，準確的動作、姿勢、準確的肌肉記憶與肌肉感知無法形成，都會造成形體塑造的偏差。最恐怖的就是當你做某些超負重訓練時，因為玩手機而突然轉變思維，這時候大腦是無法準確評估訓練肌肉能夠承擔的負重的，甚至會因為看手機產生精神懈怠，稍不留神就會造成訓練傷！

不但得不到最佳的訓練效果，反而對自身健康產生不良影響，何必呢？

三、最好的習慣

所以，在這裡衷心的提醒好朋友們，

1.當你進到健身房之前，盡量處理好健身以外可能會用到手機的事；

2.健身要當做一件很認真的事來做，把握好每一秒鐘，做計劃中要做的事；

3.最好是在健身的過程中，讓手機安靜的躺在你更衣室的柜子里，組間休息時安靜的多喝點水、時刻記得標準的動作要領、時刻警惕訓練過程中容易產生的訓練傷、把全身心都放在你要練的部位上。

「一個人一輩子能做好一件事就很好了！」尊敬的朋友，比起玩手機和改變自己，讓自己變得更像大、更健康、形體更完美，你覺得選擇哪件事對自己更好呢？相信大家的選擇不言而喻吧？

好啦！今天的內容就到這裡，記得準時打卡，不許偷懶喔！

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