像明星一樣優雅地懷孕「孕婦必看」

有個媽媽朋友非常厲害，整個懷孕期只胖了22斤，而寶寶出生竟然7斤重。

這不只有明星才能做到嘛～所以很多朋友就問她秘訣。

這寶媽說：「你首先得有個目標，要想藝人一樣，只准自己的肚子大，但四肢像沒有環孕似的。」

這不廢話嘛，誰不想呀？！誰想當母豬呀！

瘦瘦的媽媽

原來養胎要戒口是非常重要的，不能因為覺得懷孕了就毫無忌憚地吃吃吃。

應該要挑選東西吃，利於孩子吸收營養。

下面我們就來看看「長胎不長肉」的方法；

★懷孕後不能碰的東西：

咖啡、奶茶、巧克力、酒精、碳酸飲料、奶精、麵包、加工食品、辣類食品、香腸 、油炸食品、生冷食品、內臟類、冰凍食品。

（我相信一定要有相當毅力才能在10個月內不碰這些東西）

繼而，生活作息也要馬上改變，11點前一定要上床，早上7點起床。

早餐

★早餐

每天都吃麥片（不是燕麥，是麥片），搭配豆漿、鮮奶、黑芝麻。

麥片不放糖，如果吃不慣，可以加入水果增加味道。

一個粗糧饅頭，一份水果，櫻桃（車厘子）可以補血，孕期常吃。

如果有空就每天燙份青菜吃。

午餐

★午餐

午餐一定要吃飽，建議吃麵條或米飯，補充澱粉。

如果你是上班一族，盡量不要在外面的吃肉，因為太油了，盡量只吃青菜。

下午茶

★下午茶

孕婦很容易飽，也很容易餓。所以下午茶盡量吃一點，當以水果、各式堅果（原味）、粗糧餅乾類為主。水果牛奶對養胎非常好，可以嘗試買純水果奶類的飲品。（如果自己有榨汁機當然最好）

晚餐

★晚餐

不能吃太飽，吃適量的米飯。一定要有肉，最好牛肉（造血補鐵），紅菜經常吃（補血）。

雞湯

雞湯（去雞皮）兩個星期一定要喝一次，攝取蛋白質。但雞湯不能常飲，否則就容易胖了。

金針菇豆腐湯

25周後開始你會便秘，要常喝金針菇西紅柿豆腐湯。

飲食均衡很重要，不需要額外買很多孕期保健品吃。

懷孕初期補充葉酸，中期藻油補充DHA。

藻油和魚油個人比較推薦藻油吃到分娩，不用擔心抗凝血問題

正常產後會喂母乳，如果怕產後塞奶，所以孕後期你要補充卵磷脂。

懷孕時，對飲食真的要非常非常小心，因為食品的直接影響寶寶健康的因素，人生那麼長，懷孕才短短10個月，為了你寶寶的健康，管住你的嘴巴，畢竟孕期吃的健康真的比什麼都重要。

對了，記得每天要適當運動，分娩時你就知道常運動的好處了。

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