晨起瑜伽超easy~ 忙活一整天都不累，效果驚人！

喜歡健身的人很多，

但天天健身的人不多；

所以愛美的人很多，

但真正美的人不多！

來源丨七點瑜伽 ID丨iyoga7

-Namaste-

?

現在大家都喜歡晚睡，

所以每天早上起床都是精神恍惚，

再加上老話說的：春困秋乏，

每天都是昏昏沉沉，

一上午都沒有工作狀態，

這可如何是好啊！

今天這組瑜伽就是專門為咱們準備噠(??????)??

早上起來做一遍，包你精神一整天！

趕緊認真看！（敲黑板…）

01丨貓牛式

這個動作，屬於今年大熱的瑜伽動作，簡單通俗易懂，不用多廢話，按照圖片做就可以啦！這個動作可以舒展早上的背部。

做法：

① 像貓咪一樣，手腳撐地、膝蓋著地。

② 吸氣時低頭含胸弓背，呼氣時目視天花板，腰腹向下壓。

③重複3次，每次10-15秒。

02丨下犬式

這個姿勢在之前的內容裡面說過。可以拉伸韌帶、算是舒筋活血了~

做法：

① 手腳並用蹬地，拱起身體，呈現「倒V」狀。

② 後背不要彎曲，盡量打直。

③ 深呼吸10次後放鬆。

03丨站立前屈伸展式

這個動作可能有些人夠不到地面，可以慢慢來舒展身體，盡量往下伸手就好。

做法：

① 併攏雙腿，膝蓋要直，然後彎下上半身，手掌夠地。

② 如果身體比較僵硬，可以稍稍彎曲膝蓋。

③ 保持這個動作，深呼吸5次。

04丨嬰兒式

跪爬在地上，就像古代劇裡面，大臣給皇帝行禮一樣。身體不要用力，儘可能放鬆~跪爬在地上，就像古代劇裡面，大臣給皇帝行禮一樣。身體不要用力，儘可能放鬆~

做法：

① 先跪在地上，讓後上半身趴下。

② 手臂與肩同寬，後背伸直。

③ 深呼吸並保持動作10-15秒。

05丨樹式

樹式是瑜伽的基本功之一，鍛煉你的平衡力和協調力。同是也塑造腿型。

做法：

① 一條腿站立，另外一條踩在大腿根部。

② 把手舉到頭上，頭向前看。

③ 吸氣同時手臂向上伸直高過頭頂，保持姿勢深呼吸數秒。

06丨駝式

駱駝式對初學者來說稍顯困難，但為了拉抻背部肌肉，還是要努力去練習。

做法：

①跪姿立於瑜伽墊上，上半身保持平直，大小腿呈90度，腳背自然貼地。

②吸氣同時後彎腰，雙手努力碰觸兩側腳跟，頭部後仰，臀部繃緊。

③ 動作停留30-60秒，然後放鬆。

07丨弓式

此動作可以鍛煉腰部肌肉和柔軟度，但是要注意不要傷害到自己。

做法：

① 先趴在瑜伽墊上，然後用手拉住腳背。

②頭部後仰，深呼吸5次後放鬆。

08丨鴿子式

這個動作適合久坐族，可以打開髖關節，舒經活絡。

做法：

① 一條腿向前彎曲膝蓋。另一條腿向後伸，腳背貼地。

② 保持上半身直立，呼吸5次以上。

09丨挺屍式

這個體式很簡單，就是像挺屍一樣，靜靜躺在地上就好。

做法：

①雙手放在身體兩側，雙腿微開，讓身體出於最放鬆狀態。

② 閉上眼睛，慢慢體會感受自己的呼吸。保持5-10分鐘。

有了這些動作，

再也不用擔心身體疲乏了，

還你一個清晰的早晨！

加油吧伽人們=3=

- Namaste -

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