別再卷腹了，沒用！
作為核心肌群的重要組成部分，腹肌除了身兼「好看」功能，更是軀幹重心穩定、傳導上下肢力量的關鍵。對於跑者來說，強大的核心力量是你跑完全程馬拉松甚至超級馬拉松的基礎。不論你是想出馬甲線人魚線，還是想讓核心強勁，最大限度激活腹部肌肉、加速腹部脂肪燃燒的腹肌訓練都必不可少。
一提到腹肌，最廣為人知的訓練就是卷腹了。但事實上，卷腹能鍛煉到的腹部肌肉非常有限，僅僅只有腹直肌的一小部分。這樣的動作對想出塊的同學們來說是遠遠不夠的。同時，因為側面的肌肉沒有鍛煉到位，更有可能出現側腹鬆軟，前腹堅硬的五花肉格局，讓脂肪更難減，肌肉更難長。
所以今天，跑步學院想給大家推薦的是多種平板支撐組合的腹肌訓練！這些平板支撐作為基礎平板支撐的變種，可以練到所有腹部肌肉，讓你感受深度虐腹的酸爽！
01
標準平板支撐
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第一個動作是最經典的平板支撐。雙臂彎曲，前臂承重，上臂落在肩膀正下方，垂直於地面。頭部中立，保持正常生理曲度。軀幹挺直、收腹，注意不要塌腰。臀部微微收緊，膝關節伸直，兩腳分開，與髖同寬，垂直於地面。
02
手臂側舉平板支撐
Photo viabuzzfeed
這個動作的起始位置是俯卧撐的起始位置。兩側手臂向外交替抬起到與地面平行，保持1-2秒後恢復起始位置，換邊。
兩邊各30秒。
03
手臂前舉起平板支撐
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這個動作與上個動作的起始位置一致，均為俯卧撐起始動作。這次，兩側手臂向前交替抬起到與地面平行，保持1-2秒後恢復起始位置，換邊。
兩邊各30秒。
04
平板支撐變換
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起始位置為俯卧撐的起始位置。首先先後彎曲雙臂到標準俯卧撐位置，然後雙臂撐起恢復俯卧撐起始位。全程須保持驅干挺直，收腹，不要塌腰，臀部收緊。
重複30秒。
05
蜘蛛人式平板支撐
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起始位置依舊為俯卧撐的起始位。彎曲左腿並向前拉，使其儘可能接近左手肘，停留1-2秒。恢復起始位置後換邊。
重複30秒。
06
提腿標準平板支撐
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起始位置為標準俯卧撐。將左腿太高到臀部及其以上的位置，停留1-2秒，然後回到起始位置。換邊後重複動作。
兩邊各30秒。
07
平板支撐拍肩
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起始位置為俯卧撐起始位。在不移動重心的情況下，輕輕抬臂屈肘使手輕輕觸碰另一邊的肩部。恢復起始位置後重複。
重複30秒。
08
側平板支撐
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一側手肘置於肩膀下方，另一側抬起伸向天花板。雙腳重疊，抬起臀部。保持動作30秒後恢復起始位置，換邊。
兩邊各30秒。
注意了！
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※「別傻了，沒用的」
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