7 個超人氣瘦腿瑜伽動作
瘦腿瑜伽,每個女生都渴望擁有一雙修長的美腿,即使學生族也不例外。對於學業繁重的學生族來說,練習瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。許多瘦腿瑜伽動作既簡單又有效,而且不用花費太多的時間,更不需要花費任何金錢,是最適合學生族的瘦腿方法。
瘦腿瑜伽動作
一、盤坐擺肩式
採取坐姿,雙腿盤放,右腳置於右側大腿根部,左腳置於左側大腿根部。背部挺直,雙臂向上舉起,然後在頭部後方交疊。挺起胸部,將肩膀打開。
背部保持挺直,頭部偏向左側,盡量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。
二、下狗式變式
採取跪姿,雙腿併攏,膝蓋微微分開,小腿面貼緊地板,臀部向上抬起,胸部置於地板上,右手手肘彎曲,下巴置於右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌著地。
三、俯卧扭動式
俯卧在地板上,右腿伸直,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿外側,腹部緊貼地板,右手置於腰部右側,手掌撐住地面,頭部偏向右側,左手置於左耳處,左臂抬離地面。
四、橋式
仰卧在地板上,背部著地,雙臂打開,雙手交疊放在腦後,慢慢將臀部抬離地面。大腿面綳直,腳跟離地,腳尖踮起,收腹,保持自然呼吸。
五、駱駝式
採取跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成直角,肩膀向後靠,直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部後方,頭部向後仰,將胸部挺起來。
六、上狗式變式
俯卧於地板上,腿部著地,左腿伸直,右腿向右側彎曲 90 度,並置於地板上,雙手在身體前方撐直,手掌著地,頭部向後仰,慢慢將左腿抬離地面。
七、弓式變式
俯卧於地板上,腹部著地,右腿伸直並抬離地面,左腿彎曲 90 度,左臂伸直置於後方,左手握住左腳腳踝,右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來,拉伸身體。
※深蹲是瘦腿王牌動作 練習時知正確的練習方法尤為重要
※6個動作 快速消除腹部贅肉 減肚子又瘦腿 徹底遠離水桶腰
※只要左右抬抬腿,3天瘦臀瘦腿3公分!消除頑固脂肪
※瘦腿原來這麼簡單,每天只需10分鐘,一周練成楊冪腿!
※瘦腿的唯一捷徑就是「運動」,這個方法教你打造完美筷子腿!
TAG:瘦腿 |
※能快速瘦腿的8個瑜伽動作
※5個瑜伽動作疏通氣血 瘦腰又養生
※瘦腿瑜伽動作塑造小腿動人線條
※4個瑜伽瘦身動作,動圖哦~
※6個瑜伽動作練就大長腿
※超簡單5個瑜伽動作,豐胸又提氣質
※能運動到身體每塊肌肉的13個瑜伽動作
※肌肉小腿也能瘦 8個最有效的瑜伽瘦小腿動作
※7個瑜伽動作狂甩肚子贅肉,只需1周!
※9個瑜伽動作幫你瘦肚子,減大腿!
※瘦瘦瘦 !睡前30秒瑜伽動作 超強減脂!
※袁姍姍的「35腿」!5個瑜伽動作搞定
※8個瑜伽動作輕鬆打造小蠻腰。
※5個瑜伽動作高效減肚腩
※7個瑜伽減肥動作效果好
※10個減肥瑜伽動作,讓腰瘦下來!
※幾個瑜伽瘦全身動作!
※瑜伽4個動作,練出小蠻腰
※6個瑜伽動作,輕鬆開胯