減脂肪的最佳方法除了運動還有減脂餐

很多人覺得我要減脂肪了，我要減肥了，我就必須得運動了，不然我瘦不下來的，其實也對也不對。畢竟想瘦下來七分管好嘴三分靠練，但是如果沒有很好的管好嘴，吃些高熱量的食物，相信練再多也是事倍功半，所以在減脂瘦身之前我們首先要知道的是怎麼吃。很多人會覺得做減脂餐力不從心，畢竟不是天天有空做飯！

跟著小編學也一樣能搞定減脂餐！就算你沒鍋沒廚房、出門買不到菜，從此命運不再掌握在食堂大廚手上。 即使你是學生黨也無需擔心，只要學校周邊每天買不得到的健康食材，也無需擔心，快來一起看看能夠減脂瘦身的食物是哪些！

1、燕麥

作為容易購買又容易烹飪的主食，當然還是要優先推薦燕麥了。

從營養上來說，燕麥作為常見的粗糧，富含大量複合澱粉及膳食纖維，可以在減脂期間提供必要的碳水化合物和優秀的飽腹感。

電商或超市裡容易購買的燕麥片主要有兩類，即食燕麥及快熟燕麥。即食燕麥可以免煮直接食用，適合禁用電器的宿舍，而快熟燕麥因其加工過程並未完全糊化，需要 5-10 分鐘的烹煮，適合可以用有功率限制的小電器的宿舍。

2、吐司麵包

吐司切片麵包同樣也非常適合宿舍黨選購。在開袋即食的碳水來源中，吐司麵包雖然不如即食麥片那麼健康，但至少比蛋糕、餅乾少了很多添加糖及油脂。

另外，切片麵包每一片的營養基本相同，可以更好的量化自己每頓碳水攝入量。

3、乳製品

乳製品中富含鈣元素及優質的蛋白質，對於宿舍黨來說，每天至少吃一次乳製品是非常必要的。超市中較為常見的乳製品有牛奶、酸奶和乳酪。

牛奶和酸奶相似，但酸奶因為乳酸菌的關係，需要在較低溫度下保存，宿舍黨一般沒有低溫儲藏的條件，購買後建議不要存放超過 1 天。如果需要長期儲存，那麼選購盒裝牛奶會更合適。

乳酪是牛奶分離乳清後濃縮的產物，單位能量密度高，但同時也含有豐富的蛋白質和鈣。建議在超市選購片狀乳酪或低脂片狀乳酪，每次 1 片（10g），用來搭配吐司麵包做三明治非常合適。

4、雞蛋

我們都知道，減脂期間最不可缺少的營養素就是蛋白質了。一般推薦的高蛋白質食物多是雞胸肉、牛肉、三文魚等肉類及海鮮，但是對於宿舍黨來說，沒有冰箱想要很好的儲存這些食物基本不太可能了。

想要高蛋白易烹飪還要易儲存？顯然只有雞蛋最符合。說高蛋白，一個雞蛋大約 6g 蛋白質，並且無論蛋白還是蛋黃都是吸收率極高的優質蛋白。說易烹飪，只要一個煮蛋器就可以滿足你。說易儲存，有個乾燥陰涼處放著就行。

5、金槍魚罐頭

很多人有一種誤區，認為罐頭食品之所以保質期很長，是因為添加了大量的防腐劑。

其實並不是這樣，罐頭食品在保鮮時，往往通過高糖、高鹽、油浸或真空等來阻隔或降低雜菌的繁殖，在這樣的環境下，不需要額外添加防腐劑就可以有非常長的保質期，所以無需擔心。

金槍魚罐頭是較推薦的適合宿舍黨購買的食材，選做罐頭的金槍魚肉大多屬於高蛋白低脂肪的部分，是優質的蛋白質來源。

6、新鮮蔬果

新鮮的蔬菜和蔬果可以提供大部分的維生素及礦物質，如果學校周邊有較大的超市或菜市場的話，建議每周採購一次。

注意，青菜、油麥菜等綠葉蔬菜營養流失較快，建議在購買後優先食用，胡蘿蔔、豆角等蔬菜保存時間較長，可以之後再吃。如果周邊實在買不到，也可以在食堂選擇大量綠葉蔬菜的清湯麻辣燙或過水炒菜。

對於減脂瘦身資深健身教練給大家以下幾點建議：

1、 一定要買一個能測脂肪率、BMI指數的秤放在家裡，隨時監控減肥成績。另外最好在卧室里貼幾張健身小姐的海報，這樣更有動力。

2、 少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。時刻銘記一個道理：「消耗的熱量大於吸收，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。」

3、 平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。

4、不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那麼多了。

堅持健康飲食一月，

你會發現自己在變化

而堅持一年，則會像這樣。

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