減肥運動 這些運動能有效幫你減脂

　　運動健身是非常好的減肥方法，很多想要減肥的朋友都會選擇健身減肥，效果非常棒。減肥運動也有很多，通過運動能幫助我們燃燒脂肪，但是大家要記住堅持哦。循序漸進的訓練，或是變化似的訓練運動，除了增加樂趣，對身體也會有效地改善噢!

　　幾種有效幫助減脂的運動

　　1.快走

　　這是一種方便又簡單的運動，你不需要加入健身房會員，你只要一雙舒服的運動鞋，一瓶水跟好聽的音樂。這項運動甚至不會傷到你的膝蓋，對於心臟疾病跟過渡肥胖的人都會有效地改善健康狀況。

　　以快走一小時四英里的速度來看的話，一分鐘會燃燒5~8卡路里!所以走四十五分鐘就會燃燒225~360卡路里的熱量。

　　2.壺鈴

　　這是一個非常艱難的運動，最好是請教專業的教練，否則很容易受傷。壺鈴訓練可以在短短二十分鐘內燃燒400卡路里，還能強化你的核心，更能平衡及穩定你的肌肉。

　　台灣有非常優秀的壺鈴課程可以參加，大家可以上網查一下，很多媽媽都很熱衷於壺鈴的運動噢!

　　3.游泳

　　游泳是非常有效的減肥運動，不管是蛙式，自由式，狗爬式……等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。(但是還是要請醫師評估)也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者。一小時可以燃燒400~700卡路里。

　　4.騎單車

　　騎車可以改善你的心血管疾病問題。而在上班的時間利用腳踏車鍛煉，還可以刺激你的腦細胞，讓你上班的時候精神特別好。

　　如果你的速度一直保持著挑戰性，一小時可以到達1000卡路里的燃燒噢。

　　5.橢圓滑步機

　　這個機器其實比跑步機容易得多，因為他有可以移動的手把可以握住，它能鍛煉上半身跟下半身。另外還有強度的選擇功能性，橢圓機的設計對關節炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔心，他的設計是安全的。你可以自在地使用!一般人一小時可以燃燒600卡路里。

　　6.慢跑

　　誰不愛跑步呢?現在跑步已經是流行的運動了。因為能強健你的骨骼和肌肉，還能改善你中風狀況疾病，有些癌症甚至也有得到有效地改善呢!你唯一要擔心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂，戶外跑的話，要記得做好防晒。

　　跑步可以一小時燃燒600卡路里噢!跑步也是要有標準姿勢的!這樣跑步才不會導致粗腿，你做對了嗎?不是說跑步就只是跑步而已，最好找教練訓練你正確的跑步姿勢，這樣才不會容易傷害你的膝關節。

　　7.網球

　　一個有趣的網球比賽可以在一個小時之內燃燒600卡路里。它可以有效的鍛煉你的骨骼，平衡力。因為這是全身性的運動，而當你在發球的時候，你的手臂，腹部，臀部的肌肉都有得到參與，協助你燃燒卡路里。

　　8.高強度間歇有氧(HIIT)

　　你只要做這樣的訓練每天二十分鐘或是十分鐘，他所燃燒的卡路里跟提升新成代謝的功能是令人難以置信的。這種快慢交替的有氧運動比你每天慢跑的效果還要強得多。

　　但是不是每個人都適合做這樣的訓練，畢竟它需要大量的體能，還要有一定的基礎才不至於在訓練的過程中受傷。所以要做Hiit前最好是有專業教練或是醫生評估噢!

　　9.Crossfit高強度運動

　　這個運動並不是每個人都適合，一定要有專業教練陪同訓練，我知道很多俱樂部已經有這樣的場地跟教練了!上網找一下就找得到了!

　　這樣的訓練結合了：舉重，肌耐力訓練，壺鈴，力量和速度都訓練。心臟比較弱的人不要輕易嘗試，要做這樣的訓練一定要教練陪同!切勿自己嘗試!

　　10.戰繩

　　現在許多健身房都有戰繩，你可以挑戰你的爆發力，有氧能力，肌耐力訓練，而且多變化也有趣，但是甩戰繩有一定的標準動作，千萬不要隨便看影片就做動作了，很容易受傷，喜歡戰繩的朋友在初學也要找適當的教練請益喔!

　　你可以配合其他的肌力訓練加上戰繩做間歇的訓練，會讓你30分鐘燃燒900卡路里!

　　運動健身後對這五個做法堅決說不

　　堅持運動是減肥的最好方法，很多人都是為了減肥才健身的，因此，常常不了解健身的知識。溫度適宜、方法得當、安排合理的健身運動有益健康，已被當今越來越多的健身者所認可和接受。追其原因，這多與健身運動後違背科學的做法有關。因此，運動健身後因對下面這五個做法堅決說「不」!

　　男士們在健身後因為身體出汗過多，會出現乾燥缺水的狀況，所以很多男士口渴難耐，希望馬上喝冷水為身體降溫。

　　但如果此時喝下大量冷飲，會造成胃部痙攣，導致腹痛的現象，如果你是一位腸胃虛弱的人，還會出現腹瀉情況。所以男士們在健身後盡量避免飲用涼水。

　　有氧運動與無氧運動相互搭配減肥更有效，其實無論是有氧運動還是無氧運動，在健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況，這是因為我們的肌肉在運動中，身體會代謝產生酸性物質，也就是乳酸，所以在鍛煉結束後我們會感到肌肉酸痛。

　　而對於經常運動的人來說運動並不會帶來太多的疼痛，但是如果是不經常運動，那麼，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。所以此時不要馬上蹲下休息，因為這會影響血液的循環，導致乳酸分泌過多。這樣會更容易加重肌肉的疲勞感。

　　運動健身後，很多人都習慣馬上去洗一個熱水澡，不但可以洗去身上的汗漬還能緩解身體疲勞，熱水澡絕對是最佳的選擇，其實這個觀點是錯誤的。

　　這是因為我們在運動時身體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，所以如果馬上洗熱水澡的話，會讓我們肌肉與皮膚的血液繼續加快速度，這就會導致身體其他器官供血不足，從而出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還會導致心臟病突發。

　　有些男士有吸煙的習慣，但是切記運動後不可以馬上抽煙。如果運動後抽煙，會讓肺部混入大量的煙霧，減少了我們的輸氧量，就會出現胸悶氣短，頭暈乏力的狀況，而且這個時候抽煙，比平時抽煙的危害也更大。

　　運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。如果馬上吃飯的話，會加劇我們消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。

　　結語：上文介紹了10中減肥運動，大家要可以一起互相訓練，不要只做單一種訓練，這樣是沒有效果的，一定要持之以恆。所有的運動都是一樣的，沒有快速減肥這種荒唐的事情，唯一最快速的成效就是毅力而已。說起來簡單，但是做起來很難，大家一定要堅持。

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