最強「一字馬」攻略，7招讓你學會女神必殺絕技！

人們常說，會一字馬的女生，運氣不會太差！這是一句實話，因為它的難度和實用，比「愛笑」不知道高哪裡去啦！畢竟付出過「真金白銀」般的努力，還會害怕沒有好運嗎？

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能劈個漂亮的一字馬是一種什麼樣的體驗？

說到「一字馬」，各路明星互不相讓！

不久之前火遍十里桃林的「白淺姑姑」，在健身房裡隨性一叉

郵輪之上，「清麗少女」李冰冰拉筋正骨，旅行必殺

瑜伽館裡，「氣質御姐」蔡依林示範正位標準「一字馬」

更有孫儷娘娘高空示範高逼格瑜伽

好了，是時候放出我的劈叉絕殺！萌你一臉，噗~

論男神撩人絕招，那必然少不了壁咚、手咚還有胸咚。但屬於女生的高逼格絕殺，除了一字馬，只有一字馬了！腿咚比壁咚的難度係數更高！

它更注重炫技，只有能劈下完美一字馬的人才能夠上演「腿咚」，霸氣撩撥意中人！

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但是如何練就集美感與實用性並存的「一字馬」呢？

俗話說的好：「骨正筋柔，氣血自流」，「筋長一寸，壽延十年」。

經常練習一字馬，能夠有效拉伸我們的腿部筋骨，打開僵硬緊鎖的關節和身體部位，促進血液循環，讓身體舒暢清爽更趨健康！

這裡有一套一字馬攻略，簡單易學、卓有成效，沒有任何一字馬基礎的練習者按照這個序列勤加練習，也能學會哦！

第一步

雙腿背部伸展式

『 壓前腿、拉伸腿部後側 』

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坐立，隨著吸氣，用雙手抓住雙腳，吸氣將胸腔打開，抬頭伸展背部；

隨著下一次的呼氣，摺疊上半身，讓腹部、胸口、下巴依次去貼近腿部，整個面部向下；

保持3-5次深呼吸。

第二步

騎馬式

『 壓後腿、拉伸大腿前側 』

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前腿呈90度彎曲，腹部、臀部收緊，雙手放在前側腳掌的兩邊，然後將盆骨向前推。這個時候，你感覺到髖部和大腿前側肌肉的緊張，劈叉時也會出現這種緊張感，所以你要適應一下。

注意膝蓋不要超過腳尖，對於沒有任何一字馬基礎的初學者而言，這個拉伸動作至少要保持30秒。

第三步

加強側伸展式

『 壓後腿、拉伸大腿後側 』

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雙腿分開約一步半的距離，隨吸氣向右側轉動身體，雙手在背後肩胛骨間合十。

隨呼氣讓身體前屈，讓身體去貼近右腿、頭部盡量去找右膝，感受脊柱、頸部的伸展。

注意雙膝要綳直，保持5組深長的呼吸。

第四步

天鵝式

『 壓後腿 、拉伸大腿前側』

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身體呈四腳支撐狀，跪爬在墊子上，手臂保持挺直，大腿和小腿呈90度。

吸氣，慢慢抬起你的右腿，放在你身前髖部的下方，腳背貼地，小腿側面貼在墊子上，上半身保持挺直，手臂支撐在身體前方。

左腿保持放鬆，左腳背貼在墊子上，頭向後仰，感受脊柱的拉伸，在這個姿勢保持5個深呼吸，換另一側練習。

第五步

神猴哈努曼式——「一字馬」登場

注意：

但是，漂亮的一字馬一定要求跨要擺正 ，即盆骨要擺在同一平面上，否則會顯得很懶散，還會傷害髖部。

出鏡：唐幼馨老師

圖A骨盆傾斜，未保持在中正位置。

出鏡：唐幼馨老師

圖B前彎時骨盆傾斜，偏離正位。

正確做法：

出鏡：唐幼馨老師

保持骨盆中正，雙手與身體向上向後延伸，這樣才是真正意義上的完美高逼格「一字馬」。

2017，想要變得牛逼閃閃，就要成為更優秀的自己。2016沒有好好玩轉「一字馬」，2017的玩腿年，你要再接再厲啊！

< 短視頻時間 >

本視頻來自戀練yogaAPP

【最強一字馬攻略】解鎖「腿咚」大法

出鏡：瑜伽網若煙老師

時長11′45″

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