世界上最便宜的護腎攻略,6招讓你「腎」強力壯
愛忘事、注意力不集中、反應遲鈍、經常無精打采……出現以上情況,你可能會認為是壓力太大、腦子太累了或是沒休息好。
其實,這些表現也可能與「腎虛」有關。
《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)邀請權威專家,告訴你如何在日常生活中養護生命之源——腎臟。
受訪專家
首都醫科大學附屬北京中醫醫院腎病科主任 趙文景
腎與大腦關係密切
《黃帝內經》記載:「腎主骨,生髓,通於腦」。意思是說,腎是藏精的,精是生髓的。
中醫認為,髓又分為骨髓、脊髓、腦髓三部分。其中,骨髓藏於全身骨骼之中,起到營養骨頭的作用,最終匯聚到脊髓;脊髓又和腦髓相通,皆由腎精所化生。大腦的營養來源於腎精。因此,腎功能的好壞會影響到大腦的功能。礙。
《醫學心悟》中也有「腎主智,腎虛則智不足」之說,也說明了腎之精氣盛衰對大腦認知功能的影響。
正是由於腎與大腦間的微妙關係,才可以通過養腎來益腦。如果腎氣健旺、腎精充足,則精力充沛、耳聰目明、思維敏捷、動作靈巧。若腎精虧少,腦髓得不到濡養,就會出現頭暈、健忘、思維遲鈍等癥狀,嚴重時甚至會出現認知障礙。
日常養腎6個建議
腎虛有腎陰虛和腎陽虛之分。腎陽虛人群會有畏寒怕冷、手腳冰涼、腰膝酸痛、乏力、面色發白等表現。
腎陰虛者往往手足心發熱、口乾、面部偏紅、脈沉細數,通常由於熬夜、壓力大、睡眠不佳、操心勞累所致。
日常生活中養腎,不妨從以6個方面入手。
1
食療有側重
食療補腎應根據陰虛、陽虛的不同情況選擇食物:
腎陰虛的人應以「清補」為主,如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等。盡量少吃辛辣的、性偏溫熱的食物;
腎陽虛的人則吃些羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎壯陽的食物。
2
生活方式要健康
控制體重,作息規律,不熬夜,戒煙忌酒,適量飲水等要素必不可少。
中醫認為:「動則生陽」,養腎過程中,適量的運動不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯的選擇。
肢體的功能活動由肝腎支配,適當進行肢體運動,有助於激活肝腎的陽氣,養筋健骨,通脈活絡,增強抵抗力,達到強身健腎的目的。
3
葯膳方
百合蓮子羹:
鮮百合30克、蓮子30克、枸杞子15克,冰糖少許,文火慢燉至熟爛,有補腎養陰,養心安神的作用。
六子補腎湯:
韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各15克,加入清水,一起入鍋煎煮後取汁溫服,每日一劑,具有補腎固攝的功效。
桑葚茶:
桑葚15克、烏梅9克、冰糖少量,清水煎煮,取湯飲用,可養陰、生津、止渴。
4
護腎常用藥
強腎健體的中藥分為滋補腎陰和溫補腎陽兩類:
常用的滋補腎陰葯有熟地、山藥、石斛、枸杞子、龜甲等;
溫補腎陽的有淫羊藿、肉蓯蓉、補骨脂、核桃仁等。
在臨床上,中成藥也有很多:
常用於滋補腎陰的有六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸、大補陰丸;
溫補腎陽的有桂附地黃丸、金匱腎氣丸、濟生腎氣丸、右歸丸等。
5
穴位按摩
中醫認為,腰為腎之府。腰部有很多穴位,如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等。
平時可經常按揉或叩擊腰骶部,摩擦腰部兩側,活動腰臀部,每天早晚各一次,能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平時散步時,用雙手背按揉腎區,可緩解腰酸癥狀。
6
保養腎精要注意節慾
不要過早地進行性生活,頻繁手淫、放縱性慾,都會損耗腎精。
獨家養腎「三字經」
趙文景主任還有一些自己獨道的養腎經驗,總結起來,可歸納成以下「三字經」。
揉耳朵
中醫學認為:「耳者,腎之官也」。刺激耳部,可以調節臟腑功能,益腎強身。具體方法:雙手握空拳,以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩,直至耳輪充血發熱。
平心態
中醫認為:「恐則傷腎。」注意調控情緒,不要大喜大悲,能在一定程度上呵護腎臟。
護腰腳
腎經起於足底,且腰為腎之府,而足部、腰部很容易受到寒氣的侵襲。要特別注意保暖,睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇,不要赤腳在潮濕的地方長期行走。上衣長度合適,注意不要露腰、露臍。
不憋尿
積存的小便會成為水濁之氣,引起感染、侵害腎臟。有尿時就要及時排出。
專家提醒,不要盲目追求補腎的「良藥」。一方面,濫用保健品會加重腎臟負擔;另一方面,凡補品均應辨證論治,補錯了反而出問題。(生命時報記者 單祺雯)
本期編輯:王曉晴
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