睡覺前記得要這樣趴十分鐘
健身專家:對中老年健身者來說,睡前運動比清晨或傍晚運動可能更具健身之效。中老年人新陳代謝、肌體恢復等功能都已開始衰退,而睡前運動可以促進各系統加速新陳代謝,同時還可以提高肌體恢復的效率。
但專家們又重申:睡前運動應以做操、跳舞、散步等運動量較小的項目為宜,而且,每次活動時間不要過長。下面5項運動可任意選擇適合自己的進行學習~~~
1 、貓伸展式
方法:跪著,雙手和上半身盡量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
作用:緩解肩背部疼痛
2 、仰卧束角式
方法:仰卧,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿雙手自然打開,,做3-5組。
作用:緩解因久坐造成的坐骨神經不適
3 、腳趾蹲式
方法:跪坐,腳掌向後,堅持30秒,休息一會,再做3~5組。
作用:加強足部以及腳趾和腳踝的承受力,刺激下半身的6條經絡。
4、蝴蝶式
方法:坐著,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動。
作用:有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶。
5、人面獅身式
方法:俯卧,雙手放在肩膀兩側,雙腿綳直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起;當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。
作用:緩解背部疼痛
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※睡前要這樣趴十分鐘
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※是這樣,每晚睡覺前就是要這個先
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