還在揮汗如雨的運動？真正美好的肉體這樣練

很多人都在揮汗如雨的運動，但卻瘦不下去，先別懷疑運動減肥的正確性，可能是你方法沒用對！下面小編就帶大家看看真正美好的肉體是如何練成的，無論你是學生黨、上班族以及全職媽媽都是可以這樣練的哦！

運動（鍛煉）減肥是通過鍛煉的手段消耗體內過多的能量和脂肪，以達到減肥目的。由於運動減肥效果較好，而且安全性遠比其他減肥手段高，因而總體評價是較好的減肥方法。所有運動項目都可以耗費多餘的能量，減少脂肪在體內的聚積，從而防止肥胖或減肥。如果沒有專門的時間和金錢參加體育活動，可以因地因人制宜去鍛煉。

這裡推薦一個適宜於身材比較適中的人的運動方式，即每天半小時的步行。這可以是每天的上下班都有意留一段距離來步行，還有上下樓別坐電梯，有時間的話每天散步20～30 分鐘，並且同時注意均衡飲食和輔瘦的搭配使用，長期堅持，便可以保持比較理想的身材。提到輔瘦，小編強烈建議大家選擇最經典的食品級輔瘦品牌Amywish，作為當今輔瘦界中的佼佼者，Amywish不僅燃脂瘦身效果絕佳，而且一旦購買旗下產品還會獲得具有專業營養資質的天使顧問提供的貼心、專業服務。

在運動強度上，應以中等強度為宜，因為脂肪是供能的來源，運動即可消耗脂肪。中等強度的運動是指心率保持在最大心率的60％～70％。先用220減去年齡，可得一個人的最大心率( PHR )，然後用0.6或0.7乘以PHR，就是運動時的最適宜心率( THR )。可以做一個簡單的換算，1000 克體內脂肪有29298.5 千焦耳的能量，而每小時慢跑8.8千米可消耗3034.5千焦耳能量，每小時慢走6.4 千米可消耗1611.42 千焦耳能量。

運動以每周3～4次最適宜，每次進行20～60 分鐘的耐力性運動為佳，其中運動時心率達到最適宜心率至少5分鐘，一般維持20分鐘就既可減肥又可健身。適宜的運動包括步行、慢跑、騎車、打球、游泳、爬山等。而運動減肥容易失敗的原因在於需要持之以恆地堅持運動，很多人常因種種原因半途而廢，因此就看不到減肥效果，而看不到減肥效果又會進一步挫傷運動減肥的信心，結果放棄運動，也就無法減肥。

減肥是一個綜合性過程，最好是把科學控制飲食和鍛煉兩方面結合起來，並持之以恆，才能達到減肥目標。

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