9個動作搞定水桶腰！瘦腰瘦肚子，還能修鍊性感美腿！

腰腹上贅肉太多，太煩人！在人人追求纖腰、馬甲線的今天，挺著一個小肚腩真的好尷尬呀！

今天就給大家分享一組超級實用的瘦身動作，幫助你甩掉腰腹上煩人的贅肉！趕緊來看看吧！

瘦腰瘦腹動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬並綳直腳尖，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時右腿向左側伸展，躺下後恢復初始動作；

再將上半身向上抬高，同時左腿向右側伸展，躺下後，恢復初始動作。此動作每側各做30次。

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瘦腰瘦腹動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿併攏伸直懸空於地面，右腳架在左腳上（如圖）。

保持背部挺直，腹部發力將肩部向上抬高，同時雙腿屈膝向上盡量靠近兩手肘。此動作反覆進行30次。

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瘦腰瘦腹動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿伸直且雙腳分開與肩同寬，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，再躺下。

此動作反覆進行30次。注意，在動作進行過程中，除了肩部，其他部位保持不動。

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瘦腰瘦腹動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時左腿屈膝向上抬。

練習做兩次後，恢復躺姿，然後肩部抬離地面，使兩手放鬆並慢慢向下伸展，然後再慢慢向上拉伸。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

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瘦腰瘦腹動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平放於身體兩側，雙手枕在臀部下方，雙腿併攏伸直懸空於地面，綳直腳尖，保持上半身挺直，腹部發力，將雙腿向上垂直抬高，再慢慢放低。

此動作反覆進行30次，注意，腿部向下放低時要懸空於地面。

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瘦腰瘦腹動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿伸直且雙腳分開與肩同寬，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時使左腿盡量向左上方抬高，恢復平躺姿勢；

再將上半身向上抬高，同時腳右腿向右上方盡量抬高，然後再恢復平躺姿勢。此動作左右兩側各做30次。

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瘦腰瘦腹動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸展，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，腹部發力，將上半身向上抬高，同時雙腿屈膝向上抬高，使雙腿和雙臂盡量靠近，然後再恢復平躺姿勢。

此動作反覆進行30次。

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瘦腰瘦腹動作8：

平躺在瑜伽墊上，左臂向頭頂上方伸直，五指張開，右手扶在腦後，雙腿伸直，雙腳盡量張開，保持背部挺直，腹部發力，將肩部抬離地面同時左臂向下伸展，右腿屈膝向上抬高，然後恢復初始姿勢。

如此反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

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瘦腰瘦腹動作9：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿併攏伸直，且右腳架在左腳上，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高，同時雙腿屈膝向上抬高，使雙膝與雙肘盡量靠近。此動作反覆進行30次。

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以上9個動作，不僅能充分鍛煉你的腰腹肌肉和腿部肌肉，還能有效燃燒體內多餘脂肪，在幫助你瘦出小蠻腰、修長美腿的同時，還能鍛鍊出完美腹肌馬甲線！

想要完美的身材曲線的妹子，趕緊行動起來吧！加油哦！

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