春困秋乏？科學研究告訴我們到底需要睡多久

調查顯示，我國31.2%的人有嚴重的睡眠問題，已成為影響生活質量的重要因素。俗話說的好春困、秋乏、夏打盹睡不醒的冬三月一年四季總有那麼二十四個月睡不醒不管怎樣，小編是先要去睡一覺了

那麼究竟需要睡多久才夠呢？

研究人員藉由讓不同測試人員在一段日子裡分別睡4，6，8小時，14天後，睡了8小時的人表現出較少失神與認知異常；然而那些睡6或4小時的人，精神有相當的衰退。

僅僅2周，6小時組的反應能力和體內酒精濃度達0.1%，與法定超標值的人相近；只睡4小時的人就更慘啦，經常在認知測試中睡著。

這兩組受測者，腦部運作能力日漸直線衰退，科學家將此名為睡眠負債（睡眠不足）。

那我們是否有可能從中復原呢？

研究顯示，1至2晚的睡眠不足，只要經過幾晚優質的睡眠是可以完全恢復的；然而長期至數周甚至數月的睡眠不足，認知運作的恢復則十分緩慢，需要更大量的優質睡眠；倘若持續數月甚至數年，有可能會對腦部運作造成永久性傷害。

弔詭的是，長期的睡眠剝奪將使你的疲憊感和困意減弱

你將越來越無法感覺到身體的損傷。

所以我們到底該睡多久呢？

多數的研究認為平均7-8小時的睡眠是人類的理想值。

排除認知異常，睡眠時數總是少於7小時的人，心臟病、肥胖症和糖尿病的風險有增加的趨勢，更不用提另外12%的死亡風險。但另一方面，研究也顯示睡超過8小時不止減損腦部運作能力，甚至也會增加心臟病、肥胖症和糖尿病的風險，以及額外30%的死亡風險，看來睡太多也是有問題的呢！

當然個體差異是絕對存在的

基因在此扮演了重要的角色，有些只睡6個小時的人，被發現有段特別的基因突變，當科學家修改實驗鼠的相對基因後，他們便能維持多於其他同類1.2小時的清醒。這些短睡眠者在睡覺時較常人睡得更深沉。

所以平均睡眠理想值是7-8小時是一回事，也應讓你的身體和大腦去找出自己的需求時數吧！

畢竟不是所有人的標準都一樣。

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