這兩個加速血液循環的體式,讓你的顏值更高
串聯體式?是什麼鬼?一臉懵逼。
接下來呢,我們體式專欄會不定時的加入一些串聯體式文的分享,相比之前單一的體式講解會更豐富一些。把兩個或三個體式串聯起來練習,也會比較有意思,易於堅持。
可以!這很OK耶!比如今天要串聯起來的兩個體式:雙角式and脊椎平行伸展式。這兩款體式都屬於半倒立體式,不僅可以伸展頸椎,鍛煉腿部力量,還能加速血液循環,具有美容養顏的功效。接下來看下它們各自的功效。
雙角式:不僅可以拉升腿部肌肉,滋養肩背的肌肉群,還可以放鬆胸部脊柱,頭部下垂時促進血液循環,滋養面部(相當於一個半倒立體式,不會倒立的伽友可以習練,具有美容功效),使髖關節更加靈活,延長脊背,促進身體能量的傳輸。
脊椎平行伸展式:強化背部力量,強健腰部和腰椎......
來不及解釋了,快上車。開始解鎖。
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POSE
1.山式站姿,雙腳分開約兩倍肩寬,膝蓋對應二三腳趾同時指向正前方。雙手於背後十指交扣。
2.吸氣時,雙腳紮根地面,胸腔上提打開,感受脊柱不斷向上延展,呼氣時,身體不斷向前向下伸展。
3.身體保持中立,不前傾不後仰,停留在自己可以做到的範圍內,感受脊柱延伸向地面,雙肩向後,保持背部挺直,坐骨上提,小腹內收,尾骨內卷,不塌腰。
4.儘可能用交扣的雙手去接觸地面。停留5次呼吸,靜靜感受血液迴流,讓大腦平靜下來。
5.隨著吸氣抬頭,脊柱一節一節伸展向上還原,解開雙手,雙腳內外八字收回,抖動一下放鬆。
POSE
1.山式站姿,雙腳分開約兩倍肩寬,膝蓋對應二三腳趾同時指向正前方。雙手扶髖。
2.吸氣時,雙腳紮根地面,胸腔上提打開,感受脊柱不斷向上延展,呼氣時,身體不斷向前向下伸展,直到雙手撐地。調整一下身體重心,讓臀部處於中立位置。
3.吸氣時抬頭,提胸腔延展脊柱,呼氣時,將右手放在頭部正下方撐地,左手向上伸展,轉頭看向左手方向。停留5次呼吸。
4.呼氣時落下左手,雙手撐地,吸氣,再次提胸腔延展脊柱,呼氣時,將左手放在頭部正下方撐地,右手向上伸展,轉頭看向右手方向。停留5次呼吸。
5.呼氣,落下右手,雙手扶髖,有控制的還原上半身,解開手霜,雙手雙腳內外八字收回。
撰文:Tree
圖片來源:網路
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