久坐傷胃、傷身、傷心、來學下這幾招。

用瑜伽呵護腸胃

久坐曾經成為安康的隱形殺手，辦公室的上班族，馬路上的開車族，他們的腰背不只接受著宏大壓力，患上一些腰頸椎疾病，而且久坐的人血氣經常累積於腹部，所以會常患有胃悶、胃痛、消化不良、便秘等病症。

作為腸胃疾病的一大元兇，久坐會惹起腸胃爬動減慢，消化腺分泌消化液減少，呈現食欲不振等病症，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統病症。再加上現代人生活節拍快，工作壓力大，飲食不規律，缺乏安康的飲食觀，吃得不合理等，人們的腸胃飽受摧殘。

久坐的人除了每隔一小時站起來伸伸懶腰，做些簡單的伸展運動之外，還能夠練一些瑜伽動作來協助緩解。

今天為大家引薦8個簡易的瑜伽動作，分離呼吸可以充沛按摩腹部器官，擠出腸道毒素，能有效緩解久坐對人體腸胃的影響，讓你的消化系統「一路綠燈」，感受通暢無阻。

1、貓式和牛式

跪趴在墊子上，用手和膝蓋支撐起身體，讓腹肌堅持平整，並確保你的大腿與墊子呈90度，手臂與墊子呈90度。

吸氣時，下彎你的背部，讓你的肚子放鬆，抬起你的頭，眼光朝上，並讓你的尾椎骨指向天空，這是牛式。

呼氣時，把你的脊柱拱圓使之朝向天花板，形似貓弓腰的姿態，這是貓式。

來回反覆這個動作5-10次，這會按摩你腹部器官，緊縮和延長你的腸道，讓你的腸胃更好地工作。

2、下犬式

身體呈四角支撐狀，俯卧在墊子或地板上。

隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，讓手臂和後背處於一條線上並堅持。

坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，然後呼氣，抬起你的臀部，進入一個倒「V」形，在這個姿態堅持3-5個深呼吸。

下犬式深呼吸，能夠促進腹部肌肉和器官的運動，能讓你的腸胃得到按摩。

3、三角伸展式

雙腳分開恰當的間隔，手臂程度展開，與肩膀同高，使伎倆的下方就是腳踝的位置。右腳跟離地，內收45度落下，右腳跟剛好正對左腳的足弓，堅持雙腿伸直有力，讓身體穩定。

右手臂帶動右側腰向右下方拉長，盡量堅持側腰和手臂的伸展，穩定住肩膀和側腰以後，把右手先放在腳上，重心在右手上，穩定了以後，將髖部稍微向上轉，肩膀背部堅持穩定。

左手手臂向上伸展，眼睛餘光看上方手指，堅持幾個呼吸，要留意整個身體的重量是放在雙腿和右手上。

4、三角扭轉式

山式站立，兩臂側平舉與肩膀同高，手掌心朝下，雙臂與空中堅持平行，左腿向左邁出恰當的間隔，堅持雙腿伸直，膝蓋綳直。

左腳向左轉90度，右腳向左轉一定的角度，隨著呼氣，上身軀幹與左腿一同向左轉，從而使右手掌貼近右腳外側的空中。

向上伸展左臂，使其與右臂成一條直線，眼睛凝視左手拇指的方向。

留意堅持膝蓋綳直，擺正髖部，堅持身體均衡，在這個姿態停留3-5個呼吸後，換另一側反覆這個步驟。

5、小狗伸展式

雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，五指恰當張開，雙膝位於臀部正下方，腳背貼地，大腿與空中堅持垂直。

雙手漸漸向前伸展，軀幹慢慢貼向墊子，伸展肩膀，並恰當後彎脊椎，直至前額貼向墊子，然後漸漸抬頭，下顎貼緊墊子。

彎曲你的背肌，伸展你的腹部，讓你的腹部得到充沛按摩，在這個姿態堅持3-5個深呼吸。

6、橋式

仰卧躺在墊子上，吸氣時彎曲雙腿，並讓腳跟往回收，放在你的中指可以摸到的位置，手放在臀部的兩側，手心向下。

手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往裡收，抬起你的臀部。

雙手十指穿插，肩胛骨往裡收，腳堅持用力蹬地，大腿的肌肉收緊，把你的手指尖用力拉向腳跟方向，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。

在這個姿態停留5個呼吸以上。

7、仰卧屈膝式

仰卧在墊子或地板上，背部和頭部貼地，雙臂放於軀幹兩側，雙手掌心向下。

依次將你的雙膝做朝向胸部的屈膝運動，吸氣時抬起左腿，拉直左胸腔位置，雙手抱緊，呼氣時放下。

在這個姿態停留1分鐘後，換右腿反覆這個步驟。

8、仰卧轉髖式

身體堅持平躺姿態，雙腿和雙臂均堅持放鬆，眼光看向天花板。

曲右膝蓋，並漸漸抬起你的右腿向上向左改變，轉動你的髖部，使右膝貼到身體左側的墊子上，軀幹堅持耿直，感受臀部肌肉的拉伸。

在這個姿態堅持3-5個呼吸後，換左腿反覆這個動作。

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