三條意見緩解孕期腹脹

孕晚期胎寶寶生長迅速，增大的子宮會逐漸壓迫到胃腸道，所以孕媽媽此時會有腹脹的感覺 同事可能伴有嘔吐胃疼的癥狀，另外如果平時大量進補或攝入容易產氣的食物，也會有脹氣的癥狀。

孕期腹脹的原因主要有兩個，其一是孕激素的發生變化，激素的增加抑制子宮肌肉的收縮以防止流產，同時也會 使機體的腸道蠕動減慢，造成便秘進而引起腹脹等不適。便秘嚴重時，腹脹的情形也就會更加明顯。其二是孕期飲食習慣的改變，如果准媽媽大量的進補會使食物堆積在胃腸內不易消化，引起便秘。准媽媽如果口味發生改變，攝取較多容易產氣的食物，也會導致脹氣。

如何緩解孕期腹脹呢？

少吃產氣的食物

黃豆、甘薯、芋頭、栗子、土豆等准媽媽不宜過量食用，也有的准媽媽對洋蔥、梨等食物反應比較強烈，也要注意不吃或少吃。不耐受乳糖的孕媽要遠離含乳糖的牛奶等。

多吃新鮮蔬果

富含膳食纖維的食物可以促進腸蠕動，緩 解腹脹等不適癥狀。所以准媽媽可以適量吃些富含膳食纖維的蔬菜、水果、粗糧，如茭白、韭菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、白蘿蔔、蘋果、香蕉、獼猴桃等。

少食多餐

孕媽媽不宜一次進食大量的食物，否則會增加腸胃的消化負擔，引起和加重腹脹脹氣癥狀，准媽媽可以採用少量多餐的進食方式，有助於有效減輕孕期腹脹。

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