這四個舉動太傷腰，我們卻每天都有做

如今，「腰突症」已纏上20+、30+、40+的親們！為什麼呢？出門開車、上班久坐、晚上網遊……不良的生活方式讓人們坐的時間越來越多，運動的時間越來越少。正是這一多一少，使得不少人（尤其是白領族）過早出現腰肌勞損和腰椎老化。

第一大行為：久坐

椎間盤的壓力會隨人體的姿勢變化而發生變化。如果人在站立時脊柱負荷以100計算，那麼，坐著時壓力增加到150，站立前屈時為210，坐位前屈時為270，而在平卧時，椎間盤的壓力只有30。可見，人體保持前傾20度的坐姿時，腰椎間盤承受的壓力最大，而這正是我們在電腦前工作、上網、玩遊戲時經常採用的姿勢。

建議：經常調整身體的姿勢，避免久坐，工作一個小時後起來活動一下腰身，可以經常做做「伸懶腰」 的動作，或到辦公室外走走。第二大行為：常穿高跟鞋為了顯得精神挺拔，白領麗人上班時多會穿上高跟鞋。殊不知，穿上高跟鞋（鞋跟超過4厘米）後，人體重心發生改變，為了穩定重心改變而失去的原有平衡，腰背部肌肉要重新調整，腰椎後伸增強。這種過度的腰椎後伸會令椎間關節之間的關節囊處於緊張狀態，久而久之，就會造成腰背肌過度收縮而致腰痛。鞋跟高度增加1厘米，腰背肌的收縮和腰椎的後伸就會成倍地增加，這樣，發生腰突症的風險也就大大增加。

建議：較適合的鞋跟高度以3厘米左右為宜，白領麗人最好在辦公室備一雙舒適的鞋子，減少穿高跟鞋的時間。第三大行為：床墊太軟過軟的床墊在人體體重壓迫下形成中間低、兩頭高，從而影響腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉和韌帶收縮、緊張及痙攣。久之會損傷腰肌和腰椎。那麼，是不是睡木板床最好呢？太硬的床同樣不利於順應脊椎的生理曲度，不利於重力的均勻承托，身體與床面「硬碰硬」，產生不適及一些壓迫癥狀。

建議：在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被，這樣既有足夠的支撐硬度，保持床面的平坦，又有一定的彈性，順應脊椎的生理曲度，最大程度地減輕或消除腰部肌肉的收縮、緊張及痙攣。第四大行為：盲目按摩辦公族由於久坐，經常覺得腰酸背痛，不少人喜歡到按摩院或沐足城「松骨」。按摩松骨一定要找有資質的專業人員，過於粗暴的按摩手法（大幅旋轉、不當踩背）不僅容易傷及軟組織，也容易令椎間盤突出或導致腰椎、胸椎關節脫位。

建議：腰痛時，先請專業醫生確定你的情況是否適合按摩治療，胡亂按摩只會更傷脊椎。