在房間里每天做這個動作，能多活十歲？！

一副好身體的重要性對於大部分人來說，已經排到了諸事的首位，祝福的話語中也總是少不了「祝您身體健康「，想要身體好，就要多鍛煉。話雖如此，可現實生活中的我們總是抽不出鍛煉身體的時間，等有時間鍛煉，卻發現除了健身房居然沒有可以鍛煉的地方。所以，今天給大家推薦一個隨時、隨地、費時少、收益大的強身套路——八段錦！絕不是一般的套路！▼

八段錦介紹

八段錦是被道家和諸多養生大家推崇備至的一套健身套路，以其動作簡單分明、鍛煉充分、老少咸宜著稱，因此命名為「錦」！八段錦的練習只需要五六平米左右的空間，練完一整個流程也只需要15分鐘左右，因此，特別適合上班族。八段錦，顧名思義，共分八部分的動作。

雙手托天理三焦

三焦是中醫里的名詞，上中下三焦的統稱，也就是胸部、腹部和小腹部三段，這個動作可以充分拉伸一下這些部位，並能促進內臟之間液體的流通，起到加快新陳代謝的效果。

動作要領

慢！就如練太極一樣，八段錦每個動作都是緩慢的，這樣才能跟隨血液的流速恰到好處的活動拉伸到的部位，過快就毫無意義了，這個動作要注意腳是跟隨雙手從腹部往上托的過程抬起的，雙手在胸前由內托向外反轉為外托，當手舉到最高點時，腳也恰好抬到最大的幅度。單次動作大約二十秒，如此，來回托舉6次！

左右開弓似射鵰

該動作能充分拉伸胸肺和背部，它能梳理肝臟，消除勞累帶來的肩背酸痛，持續鍛煉，能增大肺活量、讓人精力充沛，並且馬步還能順帶鍛煉腿部肌肉。

動作要領

這個動作下肢大部分時間都是高馬步狀態。它從動作一的站立動作過渡而來，過渡方式是，右腿往右邁一小步，下蹲成高馬步，注意兩腳尖向前，雙手從兩邊緩抬至胸前交叉，左手在內半握似拉弓弦，右手在外半握但伸直食指，右手往右緩推直至伸直右臂，左手同時以曲肘狀態往左拉，想像成開弓射箭的感覺，然後往左方向進行同樣的動作。左右交替各三次，整個動作二分鐘左右。

調理脾胃須單舉

該動作充分拉伸腹腔，可以完美的活躍一下肝膽脾胃，幫助消化、增強氣色。

動作要領

手往上緩托時一定要托到最頂端，感覺到後腰部拉伸了才能緩慢放下，再交替緩托另一隻手，左右各三次，時長2分鐘左右。

五勞七傷向後瞧

「五勞七傷」也是中醫上的說法，五勞指五髒的積年勞損，七傷指七情對人體的傷害，該動作在轉頭時充分調動了脊柱的積極性，能改善大腦對臟腑的調節能力，擴胸的動作能刺激胸腺改善情緒。

動作要領

雙手向外平展背到臀後，向左後方緩慢轉頭直至看到自己的腳後跟，完成後，向右重複同樣的動作，左右交替各三次。時間大約兩分鐘。

搖頭擺尾去心火

五行論裡面說心屬火，若是心思焦慮，很容易虛火旺盛，帶來深度亞健康癥狀，該動作搖頭擺尾之間活躍心腎關係，平衡了體內的水火。

動作要領

左右搖頭擺尾時要緩慢充分，感覺左右肩胛充分拉伸方能換另個方向，左右交替各三次，時長大約兩分鐘。

雙手攀足固腎腰

該動作能充分拉伸腰腎，加大腎和下肢之間的血液量，達到鍛煉腰部和腿部的效果。

動作要領

雙手往下攀時一定要從胸前移到後腰，雙掌撫腰往下移動，到腳後跟時再往前攀住腳尖，注意用力不要過猛，如此往複六次。時長兩分鐘左右。

攥拳怒目增氣力

肝主筋，開竅於目，所以馬步攥拳的同時瞪眼，能刺激肝經，達到肝氣疏解、強筋健骨的作用。

動作要領

馬步要穩，眼鏡要瞪，目視前方，一圈藏於腰間，另一拳從腰間旋轉向前衝出，最後拳心向下。之後交替左右拳各三次。時長約兩分鐘。

背後七顛百病消

俗語有云：百步走不如抖一抖，顛腳能拔伸脊柱，按摩五臟六腑，也能起到放鬆整個身心的作用。

動作要領

雙手背到後面，緩慢顛腳到最高位置，快速往下震，如此六次，約一分鐘。

對於工作繁忙的我們來說，八段錦是比較適合我們生活節奏的一種鍛煉方式，隨時隨地，鍛煉一會，總會有好處！當然鍛煉身體最重要的是持之以恆，祝願大家都能身體健康！

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