吃喝拉撒玩！丙肝患者清明養肝全攻略

清明，乃天清地明之意，是我們的老祖宗們公認的一個重要的養生節氣。而且中醫認為，春季養生，重在養肝，肝氣的升發如同在春季伸展、向上的樹木，因此春季養肝效果最佳喲！

眼看清明將至，不少丙友在與小編的交流中也問有沒有什麼春季養肝的好法子，為此小編特地查閱了相關文獻，為大家總結了幾條科學的春季養肝大法！

食：飲食甘溫，養肝護脾

李時珍在《本草綱目》中就說過：「韭葉熱根溫，功用相同，生則辛而散血，熟則甘而補中，乃肝之菜也。」

不要小看姜蔥蒜這些常被看做「調味料」的食物，吃辛溫的韭菜，可補人體陽氣，增強肝和脾胃的功能，蔥則能利五臟，通陽發汗、解毒消腫。

姜蔥蒜可是春季的養肝好夥伴

專家建議：

春季養肝可根據早春、仲春、晚春三個不同時節分時進補，效果更好：

早春時節（農曆一月），乍暖還寒，適當食些韭、蔥、姜、蒜等辛味升散的食物，以助陽氣的升發。仲春時節（農曆二月），陽氣升發，肝氣旺盛，宜多食大棗、山藥、桂圓、蓮子等甘溫食物，以護肝養脾。晚春時節（農曆三月），飲食宜清淡，多吃蔬菜和野菜，既能補充多種維生素、無機鹽及微量元素，又可清熱潤燥，幫助肝臟解毒，促使體內積熱的散發。

另外忌吃油膩、生冷、黏硬、辛辣食物，以免傷及肝脾。對屬於過敏體質者，應禁食羊肉、蟹等含異性蛋白的刺激性食物，防止發生過敏反應。

眠：起居有常，保證睡眠

現代醫學研究證實，肝臟是人體最大的「化工廠」，肩負著解毒和許多生化代謝的重任。

而睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍，流經肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高其解毒能力，並加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，從而維持機體內環境的穩定，抗病防衰老。

因此，養成有規律的生活習慣，保證高質量的睡眠對養肝至關重要。

很多人都希望擁有嬰兒般的睡眠

對於合適的睡眠時間，專家建議：

中年人每天需睡8小時60歲以上老年人7小時左右80歲以上老年人應睡8~9小時;體弱多病者可適當增加睡眠時間

而睡眠質量如何提升？專家也給出了如下幾條安眠小貼士：

晚飯莫過飽，睡前莫喝濃茶及咖啡要保持淡泊寧靜心態，忘卻一切煩惱堅持睡前用熱水洗腳睡時姿勢應「卧如弓」，以右側卧位睡眠方向以頭東腳西為宜

睡眠環境宜靜謐，室內空氣新鮮，溫濕度適宜，床鋪舒適，利於進入甜蜜的夢鄉

情：調攝情志，放飛心靈

中醫認為，肝木與春天升發之氣相應，喜條達惡抑鬱，在志為怒，怒傷肝。

如疏忽情志調攝，思慮過度，憂愁不解，則會影響肝的疏泄條達，肝氣不和，致使體內的氣機升降運行失調，陰陽氣血臟腑功能紊亂而導致疾病叢生。

特別是素有肝病、精神病、高血壓等病的中老年患者，極易引起舊病複發和加重。

簡單地說，就是需要控制好情緒，盡量避免不良情緒刺激，遇到不快的事情戒怒，並及時將心中鬱悶宣洩出去。

多久沒有這安靜地看著大自然了

專家建議：

現在正是春暖花開時節，可以常和親朋好友到野外春遊，放飛一下心靈；平時也可以多些興趣愛好，以陶冶情操。

情緒愉悅，樂觀達觀，方可使肝氣和順條達，代謝正常，起到卻病強身的作用。

動：堅持運動，血脈通暢

《黃帝內經》指出：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，披髮緩形，以使志生。」

春天萬木吐翠，春花爛漫，正是採納自然之氣養陽，以助肝氣生髮的好時機，而運動是養肝的有效方法。

不少丙友認為太極是一種不錯的運動方式

專家提醒：

肝病人群應根據自身體質狀況，選擇適宜的鍛煉項目，如快步走、慢跑、做廣播體操、跳健身舞、打球等。

清晨或傍晚，可漫步於芳草小徑，舞拳弄劍於河畔林間，或去郊外踏青問柳，游山戲水，賞花行歌，登高望遠……神悠悠，思悠悠，身心融入大自然之中，人天合一，肝氣條達，血脈通暢，無形之中增強了心身健康。

在此小編祝願所有丙友們早日康復！愉快生活！

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