一根繩就豐胸，效果好得出奇？超簡單！
Step1：平躺在地板，選擇適合自己重量的啞鈴，或者用裝滿水的礦泉水瓶代替。雙手向中間靠攏，注意手臂要伸直，帶動手臂到腋下的肌肉收縮。
Step2：將可拉伸的運動綁帶，平行身體兩側，拉到自己的最大限度。
Step3：與之前動作一樣，但身體平躺地面。注意在下拉的時候，要收腹。
Step4：雙腿盤坐在地上，雙臂向兩側拉伸，保持平行。
Step5：平躺在地板，雙臂用力向下拉伸。如果沒有朋友幫忙的時候，可以將帶子固定在高處。
Step6：側躺在地板，手臂護住腰部。外側手部用力推起身體時，上身的腿部要保持平行。
Step7：雙腿打開半蹲，雙手掌心向上，上下交替。這個動作能讓胸部更緊緻，防止下垂的同時提升胸部的線條。
Step8：用雙腳固定最彈力繩，身體前傾，雙臂向後側拉伸。手臂盡量向後延伸，你能感覺到手臂後側的肌肉在用力就對了。這比普通的擴胸運動都有效，因為彈力繩會加大你運動的力度，但又不會導致肌肉拉傷。這樣練出來的胸，又自然又挺拔！
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