骨質疏鬆補鈣的方法有哪些？

骨質疏鬆是日常生活常見的一種癥狀，表現為單位體積骨骼中骨骼量的減少，常需要補鈣治療，那麼生活中骨質疏鬆補鈣的方法有哪些呢？

1.飲食補鈣

營養不良是骨質疏鬆的重要原因之一，通過合理地安排飲食結構，保證蛋白質、鈣、磷、維生素和微量元素等的合理供給，是防治骨質疏鬆症的重要方法。

1進食富含鈣質的食物，如乳和乳製品(牛奶、乳酪、酸奶)、豆類及豆製品、蝦皮、海帶、芝麻醬、綠葉蔬菜（除菠菜）等。

2.進食富含維生素D的食物，有利於促進鈣質的吸收和利用，常見食物：牛奶、魚類、動物肝臟、黑木耳、禽類、蛋類等。

3.進食富含維生素C及微量元素的食物，維生素C有助於鈣的吸收，多吃新鮮的水果蔬菜，比如橘子、鮮棗、獼猴桃等；微量元素對骨形成過程中的許多酶的活性起著重要的作用，注意補充有利於骨代謝的微量元素，如鋅(肉類、豆類食品中含量較多)、銅(肝臟、魚類、乳類、肉蛋類及蔬菜中含量較多)、錳(以骨、動物肝臟和腦組織含量較多)、硒(海產品、肉類、蔬菜等含量較多)等。

2.藥物補鈣

如果飲食滿足不了我們每日對鈣質的需要，可以通過藥物來進行補鈣，補鈣的藥物很多，歸結起來可以分為：

1.骨吸收抑制劑，即抑制骨吸收，防止骨丟失，維持骨量的藥物，如鈣劑(鈣片)、雌激素、降鈣素、雙磷酸鹽及活性維生素D等

2.骨形成刺激劑，即促進骨形成，增加骨密度的藥物，如雄激素、氟化物、鈣製劑等。

治療方案的選擇要根據具體情況因人而異，請在醫生指導下治療。

3.運動補鈣

目前的研究表明，適當的運動鍛煉，可以改善骨骼的血液循環和代謝，增加外力對骨骼的刺激，從而促進鈣的吸收，促進成骨細胞的功能，減少骨鈣的丟失，增加骨量。青年人加強運動，可以增加骨量的峰值，而中老年人通過鍛煉可以減慢骨量的丟失，並且可以使骨量增加。

可以根據自己的身體情況和能力選擇適合自己的運動類型及運動時間、強度等，比如散步、慢跑、爬山、爬樓梯、踢足球、打籃球、跳舞、游泳、打太極等。