如果你堅持鍛煉健身1年後，你的人生會發生什麼樣的改變呢？

1、只要開始跑，早晚都會與快樂相遇。當跑到一定時間後，腦垂體開始分泌出內啡肽，產生愉悅感，身體則被輕快感佔據，你會覺得自己能永遠這麼跑下去。跑完後，身體松暖，心情平和。

2、和你的肚腩說「拜拜」，其實就是減肥啦。研究表明，需要4周，自己才能注意到你身體的變化。需要8周，朋友才能注意到你身體的變化。需要12周，剩下的人才能注意到你的變化。堅持一年，你的整個氣質將會發生美好的變化。如果你愛對了運動，你就能更快收穫一副滿意的身材。

3、擁有一副鋼筋鐵骨，其實，只要每周拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日晒會促進體內維生素D的合成，增加骨質的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風險就會比同齡人降低40%左右。健身房舉鐵、力量練習等，增強你的肌肉和韌性，一年以後擁有一副鋼筋鐵骨。

4、變得更靠譜，相信所有熱愛健身的人都能感覺到，健身不僅是對體能的修鍊，其實也會影響到人們的心境。當你每天為了一個目標而努力時，你會變得更容易專註某事，也更在乎目標對於你的價值，當這種心態轉移到工作上，你的老闆就會發現你原來是一個這麼靠譜並且有價值的人。

5、更能感受到自然的美好，你是不是覺得，不管下雨、下雪、颳風……你都是待在空調間里的旁觀者；再想想，你有多久沒有出去感受過它們？出去跑跑吧，這些天氣其實也並沒有那麼可怕，融入它們，其實你也會被大自然的活力影響到，變得越來越樂觀。

6、每天比別人多活兩小時，健身讓你養成了更好的生活習慣，無論如何你都在體驗那些睡懶覺或者看肥皂劇的人們體驗不到的快樂，你比別人優先享受到今天的陽光，也能在初雪到來的街道上踩上第一腳。在別人焦慮起床，瘋狂排隊的時候，你可能已經悠哉地準備好了一天的計劃，這種感覺是會讓人上癮的。

7、睡得更香，斯坦福大學醫藥研究小組的調查發現，經常健身的人，由於肌肉和關節經常受到深層刺激而需要自我修復，身體會自動把自己調整到更容易深度睡眠的狀態。所以這些人會比從不健身鍛煉的人提前入睡20分鐘，並且更容易進入深層睡眠狀態。

8、吃零食時負罪感更小，曾有研究證明過，人們之所以愛吃甜食和油炸食品，是因為糖和很脆的口感可以讓人們心情放鬆；不過，如果當你對自己的身材沒有自信的時候，可能會適得其反。用健身來改善這種負面情緒吧，反正多吃就多動，有什麼可怕的？

9、幫你擊退拖延症，10年前說到心理病時，我們說最多的是「大家都有強迫症」；可是現在變成了「我們都有拖延症」。因為事情越來越多，人們越來越懶，執行力也會越來越差，甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時定量的健身鍛煉計劃，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康。

10、每年省下5000塊醫藥費，也許你會說，跑鞋怎麼這麼貴，健身房年卡怎麼這麼貴？可是當你真正的健身之後，就會發現好像自己已經有日子沒有感冒發燒了。沒錯，經常的戶外跑步和健身鍛煉可以提高身體的免疫力，你會變得更容易適應變化的溫度、濕度和其他環境因素，也就不會這麼容易生病了。

11、比別人多活1個月！是的，跑步一年就會比別人多活一個月！美國加州醫藥學會曾經做過一次調查，他們發現人的一生中，心臟大約會在跳動兩億次出現問題，而馬拉松愛好者的心率每分鐘普遍要比常人低九次，這就意味著在相同時間內，心跳次數更少，更晚出現問題。

12、收穫更多靈感，如果你從事的工作類似於寫作、音樂、藝術或者設計的話，跑步可以讓你的思維更加敏銳。相信不用研究你也可以體會到，在跑步時，心緒在一定程度上是可以游離在身體之外的，這種狀態接近於瑜伽的「冥想」，能讓你天馬行空地想起更多有創意的事情，如果及時記錄下來，或許你也能寫一本像村上春樹一樣美的圖書。

13、更快戒掉惡習，抽煙、酗酒、暴食……你之所以很難戒掉，原因之一是它們能讓人產生強大的滿足感；其實根據研究表明，健身給人帶來的愉悅，和這些惡習的影響是差不多的，所以在觀察那些愛上健身的人時，你會發現他們身材不錯，而且還活得很開心。

14、思維會更敏銳，美國伊利諾伊州立大學的研究發現，經長時間的體育鍛煉的人，會讓你對事物的反應時間減低15%左右，雖然這個時間只是大約0.03秒，但足以會讓別人覺得你更敏銳，更在意別人說的每一個細節，而它也會讓你更容易給他人留下一個好印象。

15、交到一些真正的朋友，我們所處的這個時代，雖然看似溝通起來很便利，可是卻很難找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也讓我們很難遇到與自己圈子不同的人。周末與其去當宅男宅女，不如去參加健身俱樂部，運動會讓平時心思縝密的人們卸下武裝，你也更容易用最真實的狀態找到朋友、甚至另一半。

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