夏季怎麼減肥最快最有效 夏季減肥方法

炎熱的夏天，是少男少女們一顯身材的好時候。女生們開始脫掉厚重的棉襖，換上清涼性感的小弔帶短裙。那胖mm們就只能羨慕了嗎？胖mm的激情夏日從夏季減肥開始。

1、均衡食用高蛋白食物：每天肉、奶、蛋、豆、魚等這樣的高蛋白質要均衡的食用。

2、鳳梨、龍眼、芭樂等水果攝取量不宜過多：鳳梨、龍眼、芭樂等，這些水果不僅熱量高，糖分也高。建議一天攝取的量，最好不超過兩個拳頭大，也不要一下子把食量減的太凶，這樣不但會讓你的新陳代謝慢下來，也絕對撐不了太久。

3、多喝水：減肥，無論是出門在外，還是在空調房工作，都應該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對水分的補充比起任何的減肥方法多來得重要。

4、少吃零食：夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運動出一身汗就沒了。其實它的脂肪含量比你想像到底要高得多。我們這裡的減肥方法注重的是健康減肥，零食無疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。

5、選擇無汗運動。如游泳、瑜伽等。運動也分有汗和無汗，建議夏日可以選擇無汗運動。例如游泳、瑜伽都是很好的無汗有氧運動，既能消暑、塑身，又能消脂減肥，是夏季不錯的選擇。

6、採用局部減肥方式應選擇有針對性的運動和按摩：局部瘦身可以選擇有針對性的運動和按摩。例如游泳就可以有效地瘦手臂。水的阻力會使手臂活動費力，可以加速體能的消耗，促進燃脂，另外也不會像在地面上跑步需要承受較大的震蕩，可以有效預防手臂肉的鬆弛和下垂。

慢跑功效很好：

1、慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部、臀部肌肉。

2、改善睡眠，慢跑過後，睡得更香。

3、放鬆身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似於嗎 啡的物質，使你精神興奮愉快。

4、強身健體，不易得病。

慢跑方法：

1、熱身階段5分鐘—讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，大概先走1分鐘左右。

2、慢跑階段5分鐘 —雙手隨跑步動作有節奏的擺動。

3：勻速耐力跑步階段60分鐘——跑步時把頭腦的興奮點轉移到電視節目或者音樂上去。

還有腳跟落地才能更加有效地減肥：

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢-。

總之呢，夏季減肥，既要管理好自己嘴巴，不要讓食慾太猖狂，同時也要注意營養的攝入，當然還要注意鍛煉身體，針對局部脂肪進行針對性的按摩減肥，不出一星期，就和以前的你say byebye。