肩周炎靜養,會越養越痛!推薦簡單健身恢復訓練
肩周炎困擾很多的朋友,主要的癥狀就是痛,痛的抬也抬不起來。針對這樣的現象,筆者推薦一些健身恢復法,你所需要用到的只是一個棍子和簡單的重物。另外在鍛煉之前,請獲得醫生許可,並在不痛的情況下進行訓練,註:此為初級訓練!
這個動作比較簡單,手持重物,並前後,左右,繞圈晃動即可。
雙手持棍處於最低點,兩手交替向上,使手臂處於最高點。
雙手持棍,並置於體側,位於體前側的手臂發力,盡量將體後側的手臂往後推至最高點。
雙手持棍,處於體後,處於下方的手臂發力向上推到最高處,並與另一邊進行交替。
雙手持棍,處於體前,處於下方的手臂發力向上推到最高處,並與另一邊進行交替。
雙手持棍,置於胸前,大臂位置保持固定,並進行旋轉,小臂交替向左和向右挪動。
肩周炎並不可怕,如果單單通過靜養來進行恢復,那也只是治標不治本。通過加強肩周炎周邊肌肉群的穩定和活動範圍,才是治療肩周炎的根本策略。
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