懷孕了安胎，是靜養還是運動？這樣做寶寶更安全

表妹慶梅懷孕5個月，一直在卧床休息，我告訴她可以到外面適當運動，但是她害怕運動會流產，引起一家人不高興，而且她婆婆也告訴她要在，這樣才能保證寶寶安全。

在老一輩那裡安胎就是卧床休息，但真的是這樣嗎？

看一看國外懷孕衝浪、跑馬拉松、練習拳擊、蹦極、滑雪、跳傘的准媽媽，難道她們不怕有流產的危險？

生命在於運動，懷孕不是生病，長期卧床對身體反倒不好。那麼，孕期運動與流產有關係嗎？

據統計，目前我國孕婦早期流產的發生率佔10%左右，這部分人群可以分為3類：第一類：其中70%-80%為染色體核型異常；第二類：10%不明原因；第三類：10%-20%是有原因的流產，如孕婦因素，包括孕婦身體原因、不當運動。

也就是說，一個好的胚胎不會因為孕期運動流產，但必須是合理的運動，且強度不能太大。

孕期適當運動的好處有很多，比如：

1、加速全身血液循環，提高各臟器氧供，增加各臟器能量消耗，促進胃腸蠕動而改善便秘。

2、改善孕期水腫、體重增長過快及腰背部疼痛等常見癥狀，改善睡眠質量。

3、降低妊娠期糖尿病發生率。

4、控制孕期的體重，預防孕期變胖引發的各種併發症。

5、能縮短產程、提高陰道分娩的成功率，降低剖宮產率，同時降低陰道分娩後尿失禁的發生率，促進產後體形恢復。

6、改善孕婦情緒，增強孕婦自信心，提升自我滿意度，降低產後抑鬱等風險。

醫生建議，在運動時，孕婦體溫不要超過38 ℃，運動時間以30-40分鐘為宜。40歲以下的健康孕婦運動時心率不要超過130次/分，40歲以上的健康孕婦運動時心率不要超過120次/分。如果運動中出現頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血等，要立即停止運動等情況應立即停止。

所以，准媽媽可以根據自身的身體狀況，諮詢專家醫生，選擇合適自己的運動方式。

有哪些適合準媽媽的運動呢？

瑜伽、跳舞、音樂舒緩的輕舞、慢跑或散步、游泳、爬山孕婦操、園藝、輕度家務勞動、疾步走、跳舞、上下樓梯、5公斤以內的上肢舉重鍛煉等都是適合孕期的運動。

但是，要注意游泳不適合4類孕婦：孕期不滿4個月的孕婦；有過流產、早產史的孕婦；陰道出血、腹痛的孕婦；患高血壓、心臟病的孕婦。

醫生提示，對於以前出現過早產、羊水過多或過少、流產等情況的准媽媽，不宜運動，只適合靜養！

所以，這樣看來慶梅卧床養胎沒有必要，孕期鍛煉這麼多好處，為了自己和寶寶的健康，准媽媽都要動起來！

最後，如果你還有孕期母嬰健康的其他問題，歡迎添加微信號：485535224（長按複製粘貼）我會免費為您解答，讓我們一起探討育兒問題，為孩子的成長共同努力！

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