瑜伽的招式以及功效

第1式 鵒王式

動作要領：右膝彎曲，左腳向後伸出，彎曲左小腿，置於左手肘內。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向後拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，鬆手，換另一側重複練習。

功效：這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對於內臟、腎臟都有很好的調節作用

第2式 雲雀式

動作要領：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向後直伸。吸氣，雙手張開，向後伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向後彎，頭部後仰，頸部盡量拉長。放鬆，換相反方向做同樣動作。

功效：這個動作能充分展現女性美好形象。同時它促進全身血液循環，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。

第3式 吧喇狗式

動作要領：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

功效：此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應，達到改善睡眠、滋養容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。

第4式 前屈伸展

動作要領：站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，並帶動整個脊柱向下，兩手著地併攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。

功效：有助於體內能量的補充和提升，通過經絡調整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。

第5式 犁式

動作要領：仰卧，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。

功效：這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。

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