中老年人必須堅守8大防線，不生病的生活準則，百萬人已收藏！

養生君導讀

退休後，我們的身體和心理都會越來越脆弱，衰老是不可抗拒的自然現象，但想延年益壽、幸福快樂也並非沒有辦法。

北京協和醫院副院長沈翠麗教授，為大家講述退休生活的學問：只需守住以下8道防線。

防線一：中午必須打個盹

有些人覺得老了自然「覺少」，所以不太重視午睡。事實上，中老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體「充電」。午睡這幾點要特別注意：

在中午11點到1點之間午睡。時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時。

午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。

睡姿應取頭高腳低、右側卧位。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。

午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒並引起其他疾病，也應注意免受風寒。

醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。

防線二：注意滋補和鍛煉、提高抵抗力

適當運動、滋補，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。

具體方法：

運動方式有散步、健身跑、太極拳、八段錦等。

常用的滋補藥材有人蔘、阿膠、冬蟲夏草、懷山藥等，可以通過煲湯食用，也可以服用這些原料製成的中成藥或保健食品。

防線三：中老年開始防跌倒

衛生部公布的《中國傷害預防報告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經歷，其中20%-30%的人因為跌到造成中度以上的身體損傷。因此，人到中老年，必須開始嚴防跌倒。

具體方法：

起床醒後一定要靜卧半分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，然後放下雙腳半分鐘，然後再下床慢慢活動。

浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內過道不要堆積雜物，燈光應足夠明亮，盡量不要使用過高的儲物櫃等。

注意補鈣，預防骨質疏鬆。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，並養成曬太陽的好習慣。

平時多做載重，負重的運動，以增加柔軟度及肌肉力量；保持正確姿勢，改善身體的平衡度。

防線四：每天1個荷包蛋

雞蛋是小型營養庫，有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實，只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個，並不會因此增加患心臟病的危險。

雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。

研究表明，吃含有雞蛋的早餐，能使人飽腹感增加，同時，雞蛋中的蛋白質和脂肪能提供持續平穩的能量，讓肚子飽的時間更長。

對於用腦多的上班族和學生來說，早餐吃一個雞蛋非常有必要。

防線五：一周三頓清蒸魚

來自英國劍橋大學阿登布魯克醫院的阿曼達?阿德勒博士對2.2萬名中老年人的飲食習慣進行了研究。

結果發現，超過8%的糖尿病人有蛋白尿癥狀，而非糖尿病人中有這個癥狀的不到1%。尿中出現蛋白質是腎病的早期表現。

阿德勒說，一旦情況惡化，將發展為更嚴重的腎臟疾病，甚至可能增加心臟病發作的幾率。

不過研究進一步發現，在糖尿病人中，吃魚頻率低於每周一次的，18%有蛋白尿，而頻率高於每周一次的，有蛋白尿的比例降到4%。

因此，中老年人要多吃海魚，每周可以吃3次，以清蒸為好。

防線六：60歲後半年體檢一次

等我們進入60歲大關後，身體機能開始減退，這是自然規律，無可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態。

同時，體檢結果要保存好，以便和下次結果做對照，也可在需要治療時給醫生做參考。

常被忽略的體檢要點

患急性病時別體檢：「如果你發燒、感冒了，就不要體檢，因為這個時候的不少指標都會受到影響。」

慢性病患者體檢時不能隨意停葯：患有心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病人群在體檢時一定要記得按時吃藥，不能因為體檢而停止服藥。

清淡飲食：體檢前三天要清淡飲食、不能抽煙、喝酒。前一天晚上最好別吃肉，別吃太多甜食。洪昭光還提醒道，應有意識地調整好自己的心情。

春季體檢比較好：檢季節差異性不大，不過春季較好，因為春天萬物萌發，人體內臟和器官功能活躍，是體檢最佳時節。這個時期體檢，是對冬季身體狀況的最好總結，也為制訂新一年的健康計劃做好準備。

防線七：急救盒、急救卡不離身

退休後，最怕出現意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求中老年人隨身攜帶急救盒或者急救卡。

急救盒的使用

首先需要清楚如何正確使用急救包內的物品和藥品。每年至少2次檢查急救包內的物品，更換過期的物品。

急救包最好保存在乾燥陰涼的地方，不要將急救包放在衛生間，因為衛生間濕度太高，會縮短醫療物品和藥品的有效期。

急救包應該放在孩子無法接觸到的地方。

在急救包內放置一張急救卡片，例如發生緊急情況時可以諮詢的電話和緊急聯繫人的聯繫方式。

防線八：每年旅遊一次

退休後我們千萬不能「宅」！只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結伴出遊，都有健腦健心的效果，易於延年益壽。

比如，早上出門做個晨練，上午到超市買點東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之後散步消食。

還可以給自己定個旅遊計劃，每年出次遠門，或國內或國外，見識好山好水，陶冶心情。退休生活只有這樣才有滋有味！

中老年人旅遊8大注意事項

要選擇規模大、實力強、誠信度高的旅行社。

最好隨團結伴而行，彼此相互照顧，避免單獨出遊。

老年人出遊前需做次體檢，還要記得帶常用藥，及時服藥。

旅遊得量力而行，不可強行出遊。

旅遊前最好準備工作，查路線，查天氣。

要注意飲食衛生。

謹慎購物避免上當。

購買保險以防萬一。

中老年健康其實有著大學問，北京協和醫院副院長介紹的8大防線，建議每一位中老年朋友收藏、記住！也可以告訴身邊的朋友，讓更多人從中受益！

編輯 | 養生君

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