寶寶睡眠十條金律出爐，為了孩子健康，每一條都不能大意

3歲以下嬰幼兒2/3的時間都在睡覺，良好的睡眠對寶寶健康和大腦發育非常重要。近日，首都兒科研究所發布寶寶睡眠「十條金律」。若寶寶出現以下表現，家長要高度重視，及時帶孩子到呼吸睡眠門診就醫。

寶寶睡眠「十條金律」

睡眠打鼾要重視

呼吸暫停須就醫

白日思睡非小事

睡眠憋醒有問題

張口呼吸似報警

晨起困難別大意

睡眠不安是預兆

常發脾氣應留心

反覆感冒實有疾

注意渙散當警惕

首都兒科研究所呼吸內科主任曹玲介紹,寶寶睡夢中出現打呼嚕、張口呼吸、磨牙，癥狀嚴重的話影響生長發育、大腦發育，造成反覆呼吸道感染，甚至還會改變面容。

因此，讓孩子擁有一個安全的、高質量的睡眠尤為重要。從嬰兒期開始，家長就該學會這幾招，讓孩子能有高質量的睡眠。

?9點前入睡

睡眠時人體分泌釋放的生長激素是平時的3倍，寶寶若睡眠缺乏，會擾亂生長激素正常分泌，還會影響智力發育。且生長激素主要是在深睡眠狀態下分泌的。

不少父母都認為只要保證寶寶每天有足夠的睡眠時間，晚睡晚起並無大礙。殊不知，一天中生長激素分泌最旺盛的時間段為夜間10點至凌晨1點，睡太晚會直接影響寶寶長個。

正確做法：生長激素在深睡狀態1小時後進入分泌高峰期，因此，最佳入睡時間是晚上9點前，這樣能保證寶寶在10點前進入深睡眠狀態。

?別開燈睡覺

不少媽媽為夜間餵奶、換尿布、更方便照顧小寶寶常通宵亮著卧室里的燈，或在床頭留盞檯燈，但長期在亮燈環境中睡眠，不僅會影響寶寶睡眠質量，還會損傷寶寶視力。

正確做法：睡覺時，盡量讓卧室全黑。為了夜間方便照顧寶寶，可選亮度不高的小夜燈，且盡量遠離寶寶。

?建立規律睡前程序

寶寶在3月齡後就有睡整覺的能力了，但2016年《中國寶寶睡眠現狀白皮書》顯示，3月齡以上寶寶80%會夜醒，其中超過22%的寶寶夜醒3次以上，對於鬧覺現象，家長一定要鍛煉寶寶自主入睡能力，不要寶寶一「鬧覺」就馬上餵奶或是抱著哄睡。

正確做法：幫寶寶建立規律的睡前程序，營造合理的睡眠環境，如睡前給寶寶洗個澡、換上睡衣，講個故事，然後替寶寶蓋好被子睡覺。規律的睡前程序會讓寶寶知道做完這些事就該睡覺了。對鬧覺的寶寶，可試試握他的小手，撫摸額頭或後背以示安慰。

?睡前更換紙尿褲

不少媽媽擔心夜間更換紙尿褲會吵醒寶寶，於是不敢給寶寶換紙尿褲，但紙尿褲若已鼓脹、潮濕，就該及時換。但頻繁更換紙尿褲的確會影響寶寶睡眠質量。

正確做法：提前最後一餐奶的時間，喝完讓寶寶玩一會兒，尿過一次再睡。為保證寶寶睡眠時屁股乾爽，選擇有迅速鎖水功能的紙尿褲，在睡前為寶寶換上，以免打擾寶寶睡眠。

?穿舒適純棉內衣

太厚的衣服裹住寶寶，會壓迫到心臟、肺及大血管，使寶寶的肌肉不能完全放鬆，呼吸、血液循環不通暢，導致寶寶發生夜驚等現象。

正確做法：睡覺時最好讓寶寶穿舒適寬鬆的純棉內衣，蓋被多少以手腳溫暖、身上無汗為宜。

（內容綜合自《北京日報》、《健康時報》）

編輯：鄭新穎

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