夏季養生四大金律！遠離三高、心臟病，中老年必看！

在炎炎夏日，

引起致死致殘的首要病因

仍然是心腦血管疾病，

如腦血管意外

(腦中風、腦血栓形成、腦栓塞)、

心肌梗死及心源性猝死等，

是名副其實的「夏季殺手」。

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健康新生活 · 從這裡開始

心腦血管疾病是名副其實的「夏季殺手」。進入夏天后，中風、冠心病患者的住院率明顯增加。在35℃以上的高溫天氣，心腦血管疾病死亡率明顯上升。下面就和大家探討下這是為什麼？以及遠離三高，心臟病的四大金律。

高溫

心腦血管病的「催命符」

夏季人體新陳代謝加快，對氧氣和養分的需求量增加。但此時氣溫較高，空氣濕度較大，而含氧量降低，因此心臟大腦血液供應減少，會加重缺血缺氧反應。由於氣壓偏低、人體大量排汗，體內水分流失多，使血液黏度上升，血液循環受阻。容易誘發血栓、心梗、冠心病、中風等心腦血管疾病。

所以夏天到了，我們要給心腦血管病患者提個醒。請注意身體變化，更要小心「高溫天氣」，它是心腦血管病的「催命符」!

四大金律，遠離「三高」、心臟病

飲食有節，清淡為主 預防「三高」和心臟病

多吃蔬菜水果，穀類多樣

降低心血管疾病風險

研究顯示，每天多吃一份蔬菜或水果(約100克)，可以減少4%冠心病的風險和5%的卒中風險。絕大多數膳食纖維可以降低血液中膽固醇和「壞」膽固醇。高膳食纖維以及富含全穀類的食物、豆類、蔬菜、水果的膳食纖維可降低冠心病風險。

另外，蔬菜水果穀物中的植物甾醇能降低心血管疾病風險;葉酸對預防卒中可能有益;類黃酮也可能和冠心病負相關等。

專家建議，正常人每天吃6兩-1斤蔬菜(包括深色蔬菜、十字花科蔬菜、豆類)。4-8兩水果(如香蕉、櫻桃、蘋果)以及燕麥、全麥麵包和其他全穀類食品，保證粗細搭配。

高鉀低鈉 降壓、防卒中和冠心病

據估計，每天鈉的攝入量減少50mmol/L可以使需要降壓治療的人數減少50%，減少卒中死亡22%，減少冠心病死亡16%。而大樣本人群研究發現，鉀攝入量與卒中呈負相關。

中國營養學會建議，健康成年人一天吃鹽6克(包括醬油和其它食物裡面的鹽)，少吃腐乳、鹹菜等腌製品，提倡用高鉀低鈉鹽;正常人可以通過多吃蔬菜水果來保證鉀的充足攝入。

少吃甜食，減少脂肪 預防高血脂和高血糖

很多人愛吃甜食，但糖會提高人體內的血糖水平，以糖原的形式存儲在人體內，再轉化成脂肪。

很多甜食在制過程中或多或少會油炸，在油炸過程中吸收了大量的油，再加上糖本身富含牛奶脂肪。因此，甜食在煎炸後含有更高的飽和脂肪。餅乾、蛋糕、甜飲料、冰淇淋等都要避免。

夏天學會「熱著過」 保護心臟、保護血管

夏季「熱養」要用熱水泡腳

腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。熱水泡腳能夠使氣血運行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。

夏季解暑要喝熱茶

炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因為熱茶利於汗腺排汗，可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力，把水運送到周身。

夏天常洗熱水澡

熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利於機體排熱、排毒，並且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。

堅持運動，循序漸進

強身健體、防中暑、降脂補陽

夏季運動必不可少。中醫科學院養生教授楊力認為，夏天要「以汗制汗」，而運動就是重要的排汗方式。

鍛煉還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。另外，多運動好處多，除了能強健人的體魄、提高人體免疫力。還能有效降低人體血液中血脂的水平，改版血液的粘稠度。

需要提醒的是，夏季運動時間很重要，一般建議選擇早上，這時鍛煉可以補陽氣。還需要注意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。

充足睡眠，最好午睡

防高膽固醇、減少心臟病風險

夏天晝長夜短，人們更加晚睡早起，睡眠不足白天容易犯困。尤其午飯後消化道供血比較多，大腦相對供血不足，人容易昏昏欲睡。而睡眠不足會引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病的發生風險。

建議中午爭取時間午休，沒辦法午睡的也最好要靜靜休息一下。專家提醒，午睡最好控制在半個小時內。

夏天的高溫天氣是心腦血管病的「催命符」，所以要特別注意調節「三高」、預防心臟病發作。

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