第①問：要怎麼才能檢測出骨盆是前傾，後傾還是側傾呢？

答：很簡單，你靠牆站，腳跟貼牆跟，身體立直，你看看你腰椎後面和牆的縫隙大不大。腰椎是有自然生理曲度的，所以會和牆有距離。如果距離太大，可能你骨盆前傾了，外觀來看就是臀部「太翹了」。如果距離太小或者幾乎貼牆了，可能你骨盆後傾了，外觀來看，就是臀部」太塌了「。

第②問：作為上班族瑜伽初學者，應該如何安排自己的瑜伽時間，適合做什麼體式和練習多久合適？

答：非常建議下班後去瑜伽館練習。如果沒有時間去瑜伽館，可以自己上班前在家練習瑜伽拜日式。那麼你可能會問，什麼是瑜伽拜日式，重點在哪裡，細節在哪裡。所以，最終，還是建議至少一周去一次瑜伽館練習，把基本的正位和體式學回來，再自己練習。再次強調，不建議初學者在沒有任何基礎下自己練習。

第③問：做四柱式俯卧撐的時候肩膀骨頭老是會發出響聲，哪裡做錯了呢?怎麼糾正呢？/四柱支撐好吃力，你們有沒有覺得？我都做不到，小編有妙招嗎？

答：那應該是肩頭壓力太大了，嘗試把更多的力量來到手臂，肩頭不要向下掉得太多，和手肘同高就可以了。關節響可能是關節在打開，又或者是關節間潤滑液太少導致響聲，如果重複有響聲的話，那就要轉移力量了。

至於做四柱支撐沒力，對於初學者這是很正常的，四柱支撐需要手臂、核心、背部、腿部的力量。多練習斜板式、肘板支撐，每天練習，各保持1分鐘會有所幫助。

第④問：為什麼我手倒立不能離開牆壁？

答：哈哈，看你這個問題就是到你是靠牆練習手倒立。也許你會問難道不都是靠牆練習的嗎？

其實，是靠牆，但是方向反過來，也就是面對著牆，而不是背對著牆練習。很多老師會不建議背對著牆練習手倒立，因為你會對養成依賴性，身體會有向後的趨勢，而且腰椎還會過度彎曲，肋骨突出來。所以，不妨試試面對著牆的靠牆手倒立，從下犬式腳慢慢上牆，手慢慢靠近牆，最後盡量讓身體和地面垂直。

第⑤問：小腿上有肌肉，還能瘦下來嗎？

答：小腿有肌肉是好事，如果鼓出來可能是運動後沒有拉伸、穿高跟鞋太多或者遺傳性。多拉伸就好了，比如下犬式、雙手推牆拉伸（面對牆站立，雙手推牆，單腳腳跟著地，腳掌在牆面），可以拉伸小腿肌肉，少穿高跟鞋。

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