四個訣竅教你練二頭肌，盡顯你的男人魅力

擁有一身健碩的肌肉是在性感不過的了，我們通常對一個男性身材評判的標準，除了高矮胖瘦還有的就是是否擁有人魚線、馬甲線等等肌肉。

二頭肌也是重要的評判標準之一，突起的小山丘一定讓你顯現出你的男人魅力。

那麼對於二頭肌的訓練，我們應該注意哪些細節呢？

今天我們就來介紹四個小技巧，讓我們了解更加正確的訓練方式，教大家如何練出都愛的二頭肌。

一、彎舉時手肘應靠近身體兩側

在彎舉較重的重量時，應該注意彎舉時全身應該只有手肘在進行活動，其他部位都應該固定。

過重的重量往往會導致訓練姿勢變形，手肘開始晃動離開身體兩側，肩關節開始活動，力量分散至肩膀，這並不能起到很好的鍛煉效果。

所以確保訓練姿勢的正確遠比訓練的重量重要，如果你的動作感到吃力，應該降低重量，更加註重質量。

二、前臂應完全伸展

在進行訓練的時候，我們不要只要求數量，如果一味的要求完成一定的數量，在力竭的時候我們就會偷懶。

我們如果未將前臂完全放下或是沒舉至最高點，沒有很好的完成整個動作，那麼不僅影響鍛煉效果，還有受傷的風險。

三、使用錘式及正握握法

錘式指的是像拿著槌子一樣進行彎舉訓練，而正握就是最常見的一般握法。

不同的握法會刺激二頭肌不同的肌肉組織部位，使二頭肌訓練更加完整，另外正握有助於前臂訓練，能有效的加強上臂與前臂的力量。

四、嘗試不同寬度握住杠鈴

啞鈴和杠鈴是我們常見的訓練器械，利用杠鈴訓練時，可以利用雙手握距的窄、中、寬去增加不同訓練模組，進而訓練到二頭肌的內外側。

經常變換你的訓練方法能持續帶給肌肉刺激的感受，這能為你的肌肉成長提供更好的條件，所以不要固守一成不變的訓練，來接受新的挑戰吧。

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