九個動作去除全身贅肉，一天減一斤睡前做一做，告別水桶腰

作為一名女胖子來說，大家可沒用可愛這個詞來形容我，那些了解我的人們，都知道我是一名骨子裡冒出來的女漢子！所以當冬天我說冷的時候，大家都說你有天然保暖衣，如果還想再添衣服都可以讓他們滾雪球了！雖然聽到這個，會有點不舒服，但是我心態還是好的！撩上一句：你們不知道胖子都是潛力無限的潛力股嗎，等到我想瘦了，到時亮瞎你們的眼，哈哈！

上面是我最胖的時候，差不多有140斤了，整個人感覺就是腫的，下面是準備要減肥時的照片，差不多有137斤，其實也就是少了衣服的重量！

下面這張照片是我已經成功瘦了40斤，來到97斤，是不是很瘦了，感覺不像一個人了，是不是很淑女呢！胳膊、大腿、腰部、臉等都明顯瘦了！

瘦腹動作步驟：

1. 腳掌踩平在地面並與屁股同寬，兩腳平行，不可內八，也不可以外八。

2. 吐氣，抬起你的一隻腳至90度，再吐氣更多抬起第二隻腳。

3. 吸氣後，吐氣，將你的雙腿向外延伸。

4. 再吸氣，吐氣時將腿往下接近地面，停留3~5秒鐘。Tips：一開始可以微微下降一點即可，慢慢再練習更接近地面，越接近地面強度越高。

5. 回到步驟3(上)-->步驟4(下)， 來回2次就可以了。

6. 再回到步驟2的90度，再到步驟3.4， 這一回合 2~3次即可。

7. 回到腳90度狀態。(這個動作是休息時間，可以喘口氣，但是記得保持90度唷)

8. 接下來就是吐氣收脖子，將脖子往胸口收進，約一個拳頭距離就可以了。

9.收緊你的肚子後將上背部提起。(記得收脖子)

Tips：肩頰骨下緣仍貼在地面，這時候是用肚子的力量帶起身體，放鬆你的肩膀。（想像一直有個神秘的聲音出現提醒你）

10.再將腿延伸出去，停留5~8秒鐘。(正常呼吸唷)11. 將腿收回90度姿勢，再到第10步驟，將腿伸出去，來回3次。

12. 上背部躺下。(這時候脖子還是收著唷)

13. 躺平後再慢慢放回你的脖子。

14. 輪流放下雙腳踩回地面，就完成啦。

這個瘦腹動作的注意事項：

1. 無時無刻保持肚子平坦。(也就是保持肚子用力)2. 千萬不要聳肩，不然運動完你也落枕了。3. 簡單的原則：吐氣------>用力。4. 記憶口訣：a.腳90度-->延伸出去-->接近地面停留-->抬高-->接近地面停留-->回腳90度。b.腳90度-->收脖子，抬上背部-->腳延伸停留-->回90度-->延伸停留-->放下上背部-->放開脖。

以上的方法並不是對所有的肥胖朋友都是有效的，畢竟肥胖的形成的因素是多種多樣的而且由於體質的不同，採取的方法也不同，希望大家還是找最適合自己的。如果有任何疑問，可以在下方給小編留言