孕婦散步必知的五大講究

現在很多女性朋友在懷孕之後就整天不想出門，待在家裡。您要知道，就算懷孕了也不能停止運動，運動對孕婦是有很多好處的，最適合最簡單的運動莫過於散步，那麼您知道運動散步有哪些講究嗎？

孕婦經常散步，可以有效促進准媽媽的身體血液循環，消除孕期的身體浮腫，腰酸背痛等癥狀，同時，還能夠有效提高心肺功能，促進腹部的呼吸鍛煉，有助於幫組減輕分娩的疼通。對於胎寶寶來說，孕期經常散步，還可以促進胎兒的大腦細胞發育，讓胎寶寶也變得更聰明。雖然孕期散步有諸多好處，但你不要天真的以為散步就只是隨便走走算了，孕期散步的講究還是要知道的！

NO.1：孕早期避免散步

說孕期散步有著極大的好處，只針對孕中期和孕晚期來說，對於懷孕初期，由於胎兒在准媽媽的肚子里還不太穩定，此時不宜經常散步，很容易出現流產現象，因此，孕早期還是要避免散步，正常的情況下，從孕16周開始，胎兒發育逐漸穩定，可以每天實行自己的散步計劃了。

NO.2：堅持每天散步三十分鐘

准媽媽們從孕中期開始，需要每天堅持散步，尤其是孕晚期，雖然身體變得笨拙了，但是，也一定要堅持每天運動散步，有利於孕婦和胎兒的健康，孕晚期堅持每天散步更有利於准媽媽順利分娩。每天堅持散步三十分鐘，清晨十五分鐘、傍晚十五分鐘，將時間安排得恰到好處，早晚都散散步是對身體最好的。

NO.3：散步前後要補充營養和水分

准媽媽在外出散步之前，一定要補充營養，出門散步前的一個小時，要讓自己盡量吃些食物，避免飢餓空腹，空腹散步容易導致孕婦頭暈、目眩和缺氧，是非常危險的。而在散步之後，准媽媽身體很容易缺水，尤其是夏季，更容易出現脫水現象，所以，散步之後，歇一歇，就開始補充水分，喝上一大杯白開水，促進身體的新陳代謝、緩解疲勞。

NO.4：散步時的動作和姿勢要注意

准媽媽在散步的時候，需要注意自己的姿勢和動作，如果你總是低著頭散步，這不僅會讓你感覺到不舒服，增加頸部肌肉和肩部肌肉的負擔，更容易發生危險，應看著前方走路，步伐要輕緩，雖然身子笨重，走起路來也要讓自己盡量輕便些、靈活些。

NO.5：散步之後做做腳底按摩

每次散步之後，都給腳底做做按摩，益處非常多。到了孕晚期，准媽媽很容易出現水腫，不妨在每次散步之後，都給腳底做做按摩吧，可以促進你的身體血液循環、緩解疲勞，同時，有效緩解孕晚期所出現的水腫。代謝較差的准媽媽，水腫會更加嚴重，散步之後，來按摩按摩腳底，可以加速身體的代謝，從而緩解水腫。傍晚散步之後，睡前用熱水泡泡腳，再按摩一下腳底，還能夠有效提高睡眠質量喔！

孕婦散步的五大好處：

1，防止胎位正

散步能增加孕婦盆腔收縮功能，防止胎位正。此外散步還增加孕婦腹肌彈性讓孕婦分娩時更順利。

2，吸收氧氣

傍晚空氣質量好氧分含量高，散步本身是項有氧運動，孕婦血液氧分含量高直接會傳胎兒體內，促進各種器官健康發育對胎兒有用

3，有利於胎兒神經系統發育

在幽靜的綠蔭道上緩步而行，孕婦的心情格外舒緩、平靜，同時還可使胎兒得到適度晃動，對胎兒的神經系統發育很有益。

4，消除脂肪

豐盛晚餐吃完運動容易導致營養過剩形成堆積而導致肥胖，所以孕婦飯散步適當消除脂肪讓自己更健康。

5，減輕孕吐不適

在懷孕早期，孕吐是每個孕婦都會經歷的階段，會有一定的不適感，而適量的戶外活動可以減輕懷孕初期「害喜」的不適癥狀，這對孕婦非常有好處。

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