健身最常見的五種損傷，快來看看你中槍了沒！

不管你的健身目標是什麼，受傷絕對不是你要追求的目標之一。但是根據研究表明，最近幾年，健身導致的傷害增加了35%。

今天小編為大家分享針對五種健身損傷的預防措施：

腳和踝關節

　　原因：「人們花在電腦前面的時間只是轉動肩膀。當你跑步的時候，你的體重就都落在了你的前腳掌上。」穿上跑鞋並且重心不對，都會導致你腳跟高於腳趾，這種往前傾斜的狀態讓你的腳和踝關節開始忍受首當其衝的衝擊力。

　　預防：建議大家應該有一雙矮跟的跑鞋，或者一雙休閑鞋，訓練鞋或網球鞋。通過分散整個腳的衝擊力，你可以預防足底筋膜炎、跟腱炎、前室綜合症、側壓綜合症和腳趾囊腫。

膝蓋

　　原因：真不幸，又是該死的辦公室工作的後果。「我們工作的時候不會用到我們臀部的肌肉。直到某天我們決定去學泰拳或者去參加集訓營，」。結果就傷害到了膝蓋？「如果你穿了不適當的鞋，或者你的臀部肌肉不強壯而導致你腳步不穩，那膝蓋就承受了全部的壓力。」

　　預防：「做弓箭步的練習更加好些。通過弓箭步的練習，你的臀部和踝關節是一起彎曲的，能夠穩定並加固膝蓋。」為了得到更好的效果，可以做向前的和向後的弓箭步，也可以做向右和向左的弓箭步。

腰背

　　原因：就你的身體健康而言，在狹小空間里，事不過三和你日間的工作都是正式的。「如果人們白天轉來轉去只用他的上背，然後他們去健身房做抓舉，他們的上背就不能得到正確的伸展。他們從他們的腰背部挺直和拱起，這些都會造成神經性的傷害，因為腰背承受著所有的壓力。」

　　預防：建議在今後的提舉鍛煉可以通過靠牆伸直雙臂深蹲來完成。「靠牆而蹲，通過往前頂出下半部的盆骨來使腰背貼牆。雙臂往前伸直，試著往上舉起手臂到耳邊，這個過程不要讓你的腰背離開牆壁。」普萊斯說。

肩膀

　　原因：如果你還忙於工作，那這就是造成肩膀不舒服的原因。你一直抱怨你的不舒服的腕關節，就會在數小時後成為健身損傷的誘因。「當你打字的時候，你的手臂一直保持緊張狀態，向內交替運動，這讓你的肩膀一直承受壓力。」「你再去健身房做胸部推舉、肩上推、伏地挺身所有讓你的手臂來回運動的鍛煉，」他說。結果呢？岡上肌腱炎——一種過度勞累的肩關節損傷。

　　預防：你需要向外轉動你的手臂來平衡你的肩膀受力，最好的方法就是挽電纜。「抓起你前面的電纜，拉到手臂後面，往外並且向後轉動你的手掌」普萊斯說。

脖子

　　原因：上面說到的四個部位運動的方式不正確，會導致你的脖子肩膀受傷，你去健身房，並且用不正確的姿勢做卧推，當你躺在長凳上，但是背並沒有完全貼在墊子上的時候，真正的麻煩開始找上門了。「你缺乏靈活性和延伸性的上背就會把壓力加到你的後背和脖子上。

　　預防：顯然，我們在做卧推的時候，要確保我們的腰背和脖子得到了足夠的支撐力。然後，避免因伸展而讓脖子受到額外的壓力，這個伸展來源於手臂舉過頭部，特別是如果你白天已經長時間處於讓脖子受力的狀態。最後，加強鍛煉你的中背和腰背部，通過逆時針轉動肩部來改進你的姿勢。

所以對於健身房裡面的新手來說，請一個專業的私教是非常有必要的事情。不要覺得這是一項昂貴的花費——因為當你盲目健身造成身體損傷後交給醫院的康復治療費將會遠遠比私教費貴得多！

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