晚上的姿勢也是決定女性身材的重點！好身材這樣來塑造

晚上睡覺其實對於女性身材來說也是非常重要的一點，不良的睡姿會導致女性身形的走樣，比如下面的兩種睡姿，長期如此就會導致身材的走樣！

一不健康的睡姿有哪兩種？

1趴睡

有很多女性誤以為，保持趴睡的姿勢可以使臉部變的小巧，但是她們就沒曾想過趴睡會把臉睡歪嗎？

在採取趴睡的姿勢時，通常會把臉的一側壓在底下，我們常常將臉的一側壓在底下，但為了呼吸又會把頭扭向另一邊，在臉部兩側受力不均的情況下，臉部會歪曲變形，而且骨盆會因此而擴張變形。

2側睡

在採取側睡姿勢時，被壓在底下的手臂和肩膀，會因為受到擠壓導致血液流通不暢，再加上骨盆也是呈現一個扭轉的狀態，所以側睡也並不是一個健康的姿勢。

如果你已經習慣了這種姿勢，給你一個建議就是最好可以抱一個枕頭入睡，抱枕的長度以雙手能環抱，而且雙腿能夠夾住為宜。

二那麼健康的睡姿到底是怎樣的？

1平躺著睡

首先雙腿不要交疊，在膝蓋下可以墊一條小浴巾或小枕頭，但是枕頭不要選擇太高的樣式。放小浴巾的作用就是可以加快腿部血液循環，還能快速消除一天的疲勞。

2側睡

如果已經養成了多年的側睡習慣，一時無法改掉，那麼就可以利用長形抱枕來輔助睡眠，以免來自上方的腿部壓力，直接作用在下方的腿部上，而且骨盆的扭轉壓力也會減小。

注意：選擇寢具時，最好選擇彈性較硬或符合人體工學的床墊。不要選擇太軟的床，會傷害你的脊椎。另外，透氣性也要好一點，這樣才能擁有較好的睡眠。

那麼骨盆已經因為種種原因變寬了，臀部扁塌，該如何擁有翹臀那？

那當然還是要通過運動了，今天就給大家提供幾個練習翹臀的小動作，大家如果能夠經常練習，會收到非常好的效果的。

三 翹臀必修練習

原地深蹲

1首先兩腳左右分開，身體保持正直，先把身體重心放在前腳掌上。

2然後含胸收腹，身體保持放鬆狀態，注意頭不可後仰、不可傾斜。

3兩腿盡量保持併攏，蹲下後再慢慢地起來，可以保持在一分鐘三十次，一天四組。

臀橋起

1首先平躺在瑜伽墊上，把膝蓋彎曲，腳掌觸地。

2然後臀部向上挺起到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），慢慢回落，在腹部可以負重一個小啞鈴。

3這個動作一天3組，一組20次。

原地推牆起

1首先雙腿保持併攏站好，把雙手撐在牆上比肩稍寬，把腿打直，後腳跟抬起。

2臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，臀部肌肉要一直保持緊繃狀態，反覆動作2分鐘左右。

3這個動作可以塑造臀部曲線，而且還能收腹，一舉兩得。

上面的這三組動作，一周之內可以練習三到四次，最開始練習後的隔天可能會有局部的酸痛，放心這都是正常現象，一段時間就會消失。

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