不要再被騙了！這些健身騙局都和你們說了多少次了！
運動健身的10大誤區
你中了嗎？！
快來看看你中了幾個！
No.1
仰卧起坐可以減掉腹部脂肪
腹部鍛煉只能練出腹部肌肉，但始終是隱藏在厚厚的脂肪下的。要讓仰卧起坐達到減脂的效果，你每天的做上萬次。
No. 2
沒感覺到肌肉酸痛
就是沒練到位
肌肉的酸痛感來自於乳酸的堆積，乳酸是身體供能時產生的代謝物，產生乳酸多少並不能評價訓練效果的好壞，訓練後的拉伸和幾分鐘的有氧都能減輕這種酸痛。 訓練是否到位主要還是看泵感。
No. 3
體重沒有變化
就是減脂失敗
體重不和胖瘦絕對掛鉤，檢查自己減脂成效的好方法就是測測體脂率，而不是每天去稱體重。
No. 4
No. 4
只要每天都在運動
飲食不用控制
甜食、飲料、糕點，一份就能毀掉你當天的所有鍛煉成果。這也就是為什麼有的人越減越胖！
No. 5
鍛煉過後一旦停止
就會發胖
鍛煉反彈的原因不是停止鍛煉，而是停止鍛煉之後依舊保持之前的高熱量飲食，卻沒有消耗，所以發胖。
No. 6
一定要在早上/下午鍛煉
儘管有一些研究表明，在某些時間段的鍛煉效果會更好。但相對於不鍛煉而言，鍛煉總是好的，所以選一個對你合適、方便的鍛煉時間，才是最適合你的。
No. 7
減脂只有靠有氧運動
儘管有氧運動是減脂的重要組成，但力量訓練可以令身體在休息的時候燃燒更多熱量，這也就是為什麼力量訓練+有氧訓練比純有氧訓練的燃脂效果好！
No. 8
上來就練
從來不做準備活動
認為做準備活動是浪費時間，熱身真的很重要！它讓我們的生、心理在進入戰備狀態之前，身體的溫度慢慢的提升到可做劇烈運動的時機，不但降低受傷的發生率，心理也會有種全身暢快踏實感，更能將你的潛能發揮到淋漓盡致喔。
No. 9
想瘦哪裡就瘦哪裡
減脂是全身性的，至今沒有任何研究表明練哪塊肌肉哪裡就瘦。
No. 10
流汗越多效果越好
流汗和健身沒有直接聯繫，流汗只是降低體溫的一種形式，真正決定訓練效果是你的訓練強度。
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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