教練，一個星期到底練幾次比較好？
1個星期
到底要練幾次？
關於訓練怎樣安排
說的嚴謹一點
是需要根據不同的練習水平
不同的訓練周期
不同的訓練目的
和不同的恢復條件來決定的
說的通俗一點
就是要因人而異
請結合自身實際情況來安排
一般來說
對身體上某一塊肌肉
或某一個部位來說
相隔的訓練時間至少
要休息48小時以上
如果訓練強度大或要完全恢復
則需要72小時以上
之所以需要休息
是根據人體內的生理因素
提供休息和營養等條件來決定的
因為鍛煉後良好的恢復
才能保證獲得最佳訓練效果
No.1初級水平
訓練3-6個月
對於初級水平的訓練者
建議一周鍛煉3次
練一天休息一天
比如一三五或二四六
不多練，也不少練
有規律的安排
如果休息一天後
還是感覺肌肉酸痛或不適
可以再多休息一天
No.2 中級水平
訓練6-12個月
對於中級水平的訓練者
建議一周鍛煉3-4次
可以每周將身體
每塊肌肉鍛煉2次
不過還是要保證
訓練後給身體一定恢復時間
No.3 高級水平
訓練一年以後
高級水平的訓練者
可以根據自身條件
來安排適合自己的
每周練習次數
在實際的訓練中
還是要回到前文那句話
因人而異
結合自身實際情況來安排
靈活安排自己的訓練
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
※不要再被騙了！這些健身騙局都和你們說了多少次了！
※書記的腹肌，局長的麒麟臂《人民的名義》？明明是肉體的名義！
※一直都先熱身，現在你才告訴我做錯了？！
※肌肉 + 紋身，這才是檢驗男神的最高標準！
※臀橋的七個變式，給你充氣般的翹臀！
TAG:全球健身指南 |
※遇見好的瑜伽教練就算成功了一大半，每一個姿勢都要親手調整標準
※過不了多久，十個人中就有一個是跑步教練
※這就是差距！米蘭兩連敗，國米兩連勝，十一人比不過一個主教練
※汽車教練最怕一些特殊學員了，看下這幾個比教練還厲害的高手！
※做一個瑜伽教練，是看起來就很蠢的念頭
※內涵圖：教練，我們換個姿勢再來一次！
※勇騎連續三年相遇，每年對決的教練都不一樣
※有一種嚴厲，叫做教練希望你一次就過！
※教練，我都連續擼了一個星期的鐵了，怎麼身材一點都沒變化？
※一個教練，二十分鐘，三個月=肌肉男神！
※練瑜伽成了教練，玩泥巴開過個展，她還能365天不重樣做早餐
※你練不好瑜伽，是因為缺少一位這樣的教練
※「飯後多久可以跑步？」「每周跑幾次最好？」丨教練！請問
※腹肌夾硬幣，一次次被打倒一次次站起來，周杰倫的這個教練不簡單
※跑步就像一個老師、一個人生教練！
※我可能遇到了一個假的瑜伽教練
※教練：「第一次比賽不炸個三項算我輸！」
※教練，我還可以做一萬個仰卧起坐
※內涵搞笑：這樣的教練，給我來一百個！