這八個動作讓你的肩部飽滿有型，釋放男性魅力！

不管是健身小白還是健身達人，最容易忽略的部位就是肩部，人們經常鍛煉的就是腹肌和肱二頭肌、肱三頭肌。其實最能突顯身材好壞的就是肩部，男人如果擁有一個寬厚的肩膀，就比較凸顯個人氣質，擁有一個厚實飽滿的肩部，也可以讓你低調的炫耀你的倒三角。

接下來，66姐就給大家分享一組能把你的肩膀鍛煉的渾厚圓實的八個動作，每個動作10~12次，每天做2~3組，健身前要做好拉伸和熱身訓練，避免肌肉組織拉傷。

No1.杠鈴借力推舉

將杠鈴放置在頭部下端，頭部微微上揚，藉助大臂的力量將杠鈴用力向上推舉，隨即慢慢放下。

此動作主要鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌。

No2，上斜側平舉

此動作藉助斜凳完成，雙手拿起啞鈴，向兩邊伸展，隨即放下，以此類推重複。

此動作主要鍛煉小臂肌肉的伸展性，有利於肩部三角肌的形成。

No3，俯身繩索側平舉

藉助健身房的器材來達到健身效果，兩根健身彈繩交叉握在手中，並且用力拉扯。

此動作主要鍛煉整個胳膊的力量和拉伸。

No4，繩索前平舉

身體直立，兩隻手分別握住繩子兩端，用力向上拉。

此動作主要鍛煉肩部的倒三角肌，用於肌肉形成。

No5，倒立撐

身體倒立，雙腿支在牆板上，不弓腰。

此動作主要鍛煉臂膀的承重沒有利於倒三角肌的形成。

No6，老司機開車

手握有一定重量的方向盤形狀的杠鈴，身體保持平衡，臂膀和手部用力向上舉起。

此動作主要鍛煉肱三頭肌的形成。

No7，繩索側平舉

一隻手拉住繩索進行鍛煉，注意保持身體重心。

此動作主要鍛煉單側的肩膀肌肉群訓練。

No8，面拉

將繩索升至與面部平行，用力拉伸。

此動作主要鍛煉肩部三角肌的形成。

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