每個人肩頭都有一把「鐵鎖」 用這4個體式釋放你

上班族們久坐於辦公桌前，手臂始終保持一個姿勢，一整天下來，會感覺肩膀、脖頸處僵硬又疼痛，怎麼著都不舒服，彷彿是肩膀被一把沉重的「鐵鎖」鎖住了一樣！瑜伽開肩的體式，就像是一把開鎖的「鑰匙」，能夠幫你打開肩頭的枷鎖，驅散關節和肌肉的僵硬感，把你從不適中釋放出來！

上犬式

俯卧在地面上，雙腿左右分開與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，雙腳腳掌踩在地面。雙手放到胸部兩側，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地。

呼氣時，小腹微微向內收；吸氣時，依次抬起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地，眼睛看向上方。

均勻的呼吸，保持10—30秒鐘；呼氣時，先放下髖部、腿部，並放平腳背，再將脊柱一節節放回到地面。

蛇擊式

身體跪坐，臀部放在腳後跟上，然後手臂向前伸展，雙手打開比肩略寬。

臀部慢慢離開腳後跟，屈肘向後，肘關節夾緊肋骨，讓身體向前滑動，胸骨向前推送，幫助胸腔打開。

臀抬起來，屈肘向後，胸部靠近墊子慢慢地滑動向後，然後額頭點地，在這裡放鬆，調整呼吸。

駱駝式

跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。

兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。

上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟，如果初學者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來，腳趾控地。

呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，盡量向上推腰、胸到最大限度，保持均勻呼吸。

吸氣，雙手依次托住後腰部，緩慢起身。

鴿王式

隨著吸氣，慢慢抬起你的右腿，放在你身前髖部的下方，腳背貼地，小腿側面貼在墊子上，上半身保持挺直，手臂支撐在身體前方的位置上。

左腿保持放鬆，左腳背貼在墊子上，頭向後仰，感受脊柱的拉伸。

慢慢彎曲你的左膝蓋，抬起你的左小腿，並用左手去拉住左腳腳趾。

對於上班的人來說，這些瑜伽體式，無疑是福音！所以，如果你也是上班久坐一族，那就快來練習這些瑜伽吧。