一個健身圈公認的深蹲神奇動作,竟然有釋放激素的作用!
深蹲這個動作相信大家都不會陌生,
深蹲,好處多的不可思議。
一般的徒手深蹲主要鍛煉大腿股四頭肌。練習時雙腳與肩同寬或略比肩寬平行站立,雙手前平舉,腰背收緊挺直。然後屈膝臀部往後下蹲,感覺臀部後面有凳子坐上去一樣。下蹲至大腿平行與地面或低於地面平行線,稍停,然後在快速還原至起始位置。請看下圖:
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練深蹲的的6大好處
1、深蹲可以促進整個身體肌肉的發展
深蹲這個動作不僅鍛煉到臀部,以及腿部肌肉,它同樣也可以促進身體其它各部位肌肉的增長。作為一個複合訓練動作,深蹲的練習強度不低,它能讓身體釋放更多的荷爾蒙,創造一個有利於肌肉生長的環境,從而提高上半身和下半身的力量。
2、深蹲可以燃燒脂肪幫你減肥
深蹲在增強肌肉力量的同時,也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法,是建立在身體肌肉含量增加的基礎上。因為,當人體肌肉每增加0.9斤時,你的身體每天會額外多消耗50-70卡路里。
3、深蹲有助於消化
深蹲訓練有助於提高人體體液在身體的循環流動,有助於體內廢棄物的清除和營養物質的供給,這將促進人體有規律的排便。
4、深蹲練習可以隨時隨地練起來
做深蹲你可以不用去健身房,也不用購買任何健身設備,哪怕是再忙的人都可以擠出時間來做深蹲。
5、深蹲可以改善你的身體姿勢
深蹲練習在提高身體力量的基礎上,它可以更好的幫你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的體姿。深蹲同樣也可以加強背部肌肉,這將改善久坐一族因坐在椅子上太久導致的背部疼痛。
6、深蹲可以平衡身體激素水平
深蹲訓練不僅可以燃燒更多的熱量,同樣還可以促進人體激素的分泌,有睾丸激素和生長激素。在訓練中,會促進人體DHEA(脫氫表雄甾酮)的分泌。DHEA可是好東西,它是一個了不起的荷爾蒙。主要功能有:
a、延緩衰老,保持青春活力。
b、增強體能,改善情緒和睡眠,提高記憶力。
c、改善性功能,提高性慾。
d、調節免疫系統功能,提高肌體免疫力。
e.減肥; 6.輔助治療疾病。
動作一
負重寬距底部半蹲3-4組12-15次
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動作二
跪姿後蹬腿3-4組12-15次
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動作三
半蹲走3-4組12-15次
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動作四
髖部外展3-4組12-15次
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動作五
單腳蹲3-4組12-15次
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其他事情可能會騙你,
但鍛煉身體永遠不會!
只要運動,就一定會有收穫。
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