瘦腿不費力每天做它，不出兩個月細3-5cm，比跑步還有效！

馬上夏天就要來了，要穿短褲、要穿短裙，冬天厚厚的服裝已經不能掩蓋了，如果快速擁有一雙美腿來迎接夏天的到來呢？

運動想要美腿的最佳運動是步行、騎自行車、游泳和爬樓梯，但其實如果你體重基數比較大，比較建議從游泳開始，或者是快走再轉跑步，這樣對膝蓋也是一種保護，每周3-5次，每次40分鐘的運動非常重要。一般保持一個月以後，腿部會有比較明顯的改變。

如果遇到天氣下雨或者是工作學習比較忙不想出門怎麼辦？下面這套教程送給大家，每天15次*3組，可以告別大象腿還可以翹臀，腿粗就快練練，男女通用喲！1、弓型腿，左右腿都要做好運動前的拉伸，可以避免肌肉拉傷。

2、俯卧撐的預備式，然後單腿向上延伸、彎曲，左右換邊進行。

3、還是繼續上面的姿勢，雙腿方式自然扭動。

4、雙手撐地，雙腳腳背發力，注意膝蓋是懸空的哦！這個動作非常瘦大腿、小腿哦~

5、好了，放鬆一下，盤腿坐好，腰腹用力花圈圈！

6、還是盤坐在地上的姿勢，雙手抓住腳背，用力向後仰躺下、坐起。

7、躺在瑜伽墊上，雙腿抬起懸空，腳尖綳直，雙手交握，腿緩慢做蹲自行車的動作。

8、最後2個動作，可以輕鬆get，躺在地上，雙手枕在頭下，雙腿懸空彎曲，雙腳自然扭動。

9、雙手抱膝，左右自然小幅度晃動幾次即可。

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