簡單幾個動作，10分鐘就能輕鬆塑造出氣質美頸！

夏天到了，在這個秀頸的季節，怎麼能讓粗短秀拉低我們的形象呢？下面就和小編一起通過幾個簡單的動作，塑造一個人人羨慕的美頸吧！

一，烏龜式

步驟：

1.以手杖式坐在地面上。屈膝，豎起雙腿，腳掌踩地，雙腿分開約45厘米。身體前屈，將雙手放於雙腳之間，手臂伸直，手掌貼地與雙腳平行。

2.呼氣，軀幹前傾，將雙臂從雙腿內側繞過同側的膝窩向後背伸展，手背緊貼背部。保持一個呼吸的時間。

3.再次呼氣，軀幹下壓，伸展頸部，放低頭部，直至額頭與地面相貼。保持雙腿穩固，伸展雙臂，雙手在後背處相扣。保持這個體式30-60秒鐘，正常地呼吸。

二，鴕鳥式

1.腳掌平行，雙腳打開約一個肩寬。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打開，手臂叉腰，手肘稍朝外打開，收緊上下臂。

2.吸氣，大腿肌肉收緊，小腹內收，脊柱向上延伸。呼氣，骨盆前傾從髖部開始上半身慢慢下彎，靠近雙腿，進一步拉伸脊柱。

3.緩慢吸氣，手握住大腳趾，坐骨上提，頭往前伸，收縮腹部肌肉。

4.緩慢呼氣，骨盆進一步拉伸，上半身深深下彎，頭部下垂，腹部緊貼大腿，肘部彎曲往外突出，擴張胸部，使上半部與腿部盡量貼合。拉伸後頸部，緩慢進行5次喉呼吸，背部隨重力自然往下。

三，花環式

1.雙腳併攏蹲在地上，腳底和腳跟完全地放在地面上。身體前屈，胸腹緊貼雙腿內側，分開雙膝，雙臂放於雙膝之間，手掌放在地面上，保持雙腳相靠。抬頭，目視前方。

2.呼氣，雙臂繞過同側膝蓋，雙手在後背相扣。身體前屈，伸展頸部，放低頭部。保持這個體式30～60秒，正常地呼吸。

3.吸氣，抬起頭部，鬆開雙手，放鬆身體，坐在地面上休息。

四，魚式

1.平躺，雙腿伸直併攏。

2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

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