很多人覺得熬過十月懷胎身體的變化，忍過了分娩時的疼痛，月子期一切苦盡甘來，舒舒服服的享受著全家人的照料，那日子別提有多美了。

那只能說你們太天真，生產後遺症的疼痛就不說了，各種條條框框的禁忌更是讓人苦不堪言。

產後恢復要點

一、保證吃好、休息好

由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之後，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水。「月子」里和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

二、儘早下床活動

月子期間不能搬重東西，不易過度勞動是正確的，但是長期卧床確實不利的。因為在重力的作用下，長期卧床充盈的膀胱反而會擠壓子宮，造成子宮脫垂。

而且產後媽媽的血液處於高凝狀態，長時間卧床會更加減緩血液流通速度。

其實順產的媽媽，可在6～12小時起床稍活動，會陰側切的媽媽，可稍晚些下床。剖宮產的媽媽，應絕對卧床24小時，第2天可在床上活動，第3天可以下床活動。

三、特別注意個人衛生

刷牙

月子期間是必須要刷牙的，由於生了寶寶，激素還沒有完全恢復，牙齦很容易出血，再加上月子期間會吃很多補身體的食物。

如果不刷牙，會導致細菌滋生，導致牙齒脫鈣，形成齲齒或牙周病，並引起口臭、口腔潰瘍等口腔疾病，這才真的會將牙齒給損壞掉。

月子期間刷牙，最好選產婦專用的牙刷，正常的牙刷比較硬，很容易將牙齦刷出血。

洗澡

月子期間不能洗澡，因為分娩時全身皮膚毛孔和骨髓都張開了，洗澡日後容易留下月經不調、身體關節和肌肉疼痛等問題。

事實上，產後媽媽是最應該注意衛生的人了，產後身體排出大量的汗液，加上下身的惡露和溢出的乳汁。

多種液體混在一起不僅會散發出難聞的氣味，讓產婦不舒服，皮膚黏膜上積累的大量病菌，還會引起毛囊炎、子宮內膜炎、乳腺炎等，甚至發生敗血症。

不過產後媽媽洗澡需要注意溫度和時間，正常情況下水溫保持在37°C左右，室溫保持在22°C左右比較合適。而時間不要超過10分鐘，避免盆浴。

四、儘早喂寶寶母乳

分娩後乳房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌，使以後的母乳餵養有個良好的開端；還要促進子宮收縮、復原。哺乳前後，產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

1.多多吮吸

媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數；由於寶寶吮吸的力量較大，正好可藉助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。喂得越多，奶水分泌得就越多。

2.吸空乳房

媽媽要多與寶寶的肌膚接觸，孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶充分吸空乳房，這有利於乳汁的再產生。

3.保持好心情

母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒情感關係極為密切。所以，媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。

4.補充水分

哺乳媽媽常會在餵奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在餵奶時要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶（此方為國際母乳會推薦）、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。

五、月子期間適量吃雞蛋

雞蛋是高蛋白食物，蛋黃是高膽固醇食物，多吃肯定是沒有好吃的，很容易導致血管閉塞，甚至形成斑塊。

正常人一天吃1~2個雞蛋就可以了，而產後媽媽需要分泌乳汁，可以適當多吃一點，3~4個雞蛋就可以了，如果貪吃可能會加重腎臟負擔的 。

六、產後及時收腹

由於腹部在生育過程中過度伸張，子宮呈三角形，，子宮騰空，造成100%產後女性腹部鬆弛，這種鬆弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時的復原，極易導致脂肪堆積腹部，形成大肚腩，因此必須要收腹，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。原本內臟下垂體型的人,所以收腹通過外力的作用下防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆回位，幫助體內機能慢慢恢復。將腰腹部流動的脂肪重新定位，在舒適中重塑體形。如圖

它整體設計非常適合產後的媽媽們，適度收緊鬆弛的腹部，不會壓迫內臟，使用後，媽媽能夠明顯地感覺到腰腹被托起，有助於腰腹部肌肉的逐步恢復。採用純棉材質，穿著透氣舒適，伸縮性良好，非常利於產後體型恢復。

使用收腹產品對於促進子宮恢復與產後體型恢復有著絕對重要的意義，不僅增加了對腹腔的壓力，能夠減少產後出血，有助於惡露排出，對於產後恢復有著非常關鍵的作用。順產的產婦媽媽分娩後就可以使用，幫助子宮恢復，促進子宮收縮，有助於會陰切開的修復，幫助體內機能慢慢恢復，，剖腹產媽媽傷口恢復，固定肌肉，使傷口不要拉開減少出血量，同時能夠促進剖腹產膀胱的恢復。

七、低鹽飲食

很多產後媽媽其實口味還是比較挑剔的，對於清淡的飲食提不起胃口，但是如果吃含鹽量過高的食物，那麼就容易增加腎上腺的負擔會影響到代謝功能，所以說產後飲食還是應該清淡比較好。

八、合理安排產後性生活

惡露未乾凈或產後42天以內，由於子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了「戒嚴令「，很容易造成產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。 惡露乾淨較早的產婦，在恢復性生活時一定要採取可靠的避孕措施，因為產褥期受孕也是常見的事，應引起重視。

九、按時產後檢查

產後42天左右，產褥期將結束，產婦應到醫院作一次產後檢查，以了解身體的恢復狀況。萬一有異常情況，可以及時得到醫生的指導和治療。

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