產前焦慮，准爸爸不能忽視的孕媽心理疾病！

原創連載《果爸日記》13.產前焦慮，一場睡眠保衛戰

文/苗瀚博

孕婦心理變化之快，有時讓你猝不及防。產前焦慮，每個孕婦或多或少都會產生，嚴重者徹夜難眠，一家人唉聲嘆氣，惡性循環。

說真的，從腹中取出個7、8斤重的活物，想來確是恐怖。所以，作為寶寶爸爸，你扮演怎樣的角色，對於緩解孕婦焦慮尤其重要。

筆者堅持認為，如果不負責任，當初就別要這個孩子。既然選擇當爹，就算裝模作樣，也要撐起那份擔子。

再談如何從寶爸的角度緩解孕婦的產前焦慮。我總結三個方面:合理膳食，科學觀念，規律作息。

合理膳食，在孕晚期尤為關鍵。隨著胎兒逐漸長大，母體飲食需求激增，有些胃口好的一頓頂過去數頓，看似對胎兒好，實則並不健康。孕晚期本就行動不便，若無節制的進食不加運動，後果不言而喻。大魚大肉，過分油膩等都容易使孕婦反胃上火，煩躁不安。消化不好的滋味想必誰都清楚，當輾轉反側的滋味遇見孕婦，簡直火上澆油，為鬱悶平添幾把柴火。但凡人為能控制的事，都不應該是難事。作為寶爸，時刻管住孕婦的嘴，三餐管住下鍋的料，看似殘忍，但合理科學膳食，無論對寶媽還是寶寶都有益處。

科學生產觀念，像老傳統老理說不。當孕婦遇到老太太，總會擦出不一樣的花火。這個有講，那個有講，老黃曆的東西，好多無科學依據，反倒平添幾番恐懼。特別有些唯恐天下不亂的老故事，把生產過程描述的如同闖鬼門關，更讓孕婦肝顫。

產前，本就脆弱膽怯，敏感多疑，最需要的是鼓勵，最需要的是科學的觀念開導。這時代，醫療發達，生產的風險已是歷史最低，要相信科學，相信大夫，相信自己。雖然十級陣痛絕非兒戲，但我們還是要從心裡戰勝它們。夫妻二人晚飯後多散步，看些簡短的，開心的視頻段子，拋開繁雜，減少焦慮點，還自己一個輕鬆的心態。

規律作息，調整生物鐘。夜深人靜的時候，人最容易犯嘀咕，尤其是孕婦，半夜時分，丈夫睡得正香，自己卻難以入眠，干點什麼，想想事嚇唬嚇唬自己吧！於是徹底熬到了天亮，白天困了再睡，晚上又是反覆。

這樣的事例不在少數，但也容易克服。關鍵還是看寶爸怎麼扮演自己的角色。簡言之，陪伴。孕婦失眠的時候多些理解少些抱怨，孕婦白天睡得過長時，善意的喚醒取代放縱，每晚聊天一同入眠，夜晚時刻關注孕婦的動態，讓她時刻感受到你就在身旁，其實做到這些並不困難，就看你能不能堅持。

健康的產前心態，你好我好大家好，唯有共同營造，方能達到勝利彼岸。

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