5個日常習慣易導致便秘

平時不注意飲食，一遇上便秘就猛吃香蕉、蔬菜？小編很遺憾的告訴你：這些補救措施不僅無法緩解便秘，還可能讓你的腸道更堵！小編特邀權威專家解讀便秘的真實原因，帶你走出食療便秘的幾大誤區。

「五少」引發便秘

臨床上對便秘的定義為，在一周或是一個月中，有25%的排便處於干球糞或硬糞狀態。下面5點都會引發便秘。

1、節食吃得少

有些人為了減肥，進食量銳減，大便量自然也會減少。只有攝入足夠的食物才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行。進食量少，攝入的營養素也不足，會使肌肉萎縮，讓排便更困難。

建議：即便是減肥期間，一日三餐也要保證飲食均衡。

2、喝水少

大便的70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排便不暢。

建議：便秘者每天喝2000毫升水，分成8~10次喝。

3、膳食纖維攝入少

長期缺乏纖維易導致食物殘渣、脂肪等堆積，致使腸道內膜脫落，發生器官性病變，形成習慣性便秘。

建議：日常應有意識地增加膳食纖維的攝入量，用全麥製品代替精白米面。做米飯時放些綠豆、芸豆等豆類;也可用地瓜、土豆等薯類代替部分糧食;多吃果蔬，尤其是芹菜、韭菜、蘋果等含膳食纖維比較豐富的品種。

4、植物油脂吃太少

含有豐富油脂的食物能幫助腸道潤滑，這對人體內廢物的排泄非常重要。

建議：松子、核桃等堅果，以及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂，便秘時可適當多吃一點。雖然油炸食物也含油脂，但卻起不到潤腸作用，甚至可能加重便秘。

5、運動少

導致人們的胃腸蠕動減緩，加上不少人吃飯不規律，也可能導致便秘。

建議：不要總是坐在辦公桌前或整個周末都待在家裡，定時起身走走，舒展舒展筋骨，下班後做些有氧運動，如慢跑、打羽毛球等。

三個小動作幫你緩解便秘

1、敲打帶脈

「帶脈」有「總束諸脈」的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。腹部「游泳圈」，正是中醫「帶脈」所繞之處。方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。需要注意的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。

2、揉摸天樞

天樞穴位於肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。它主疏調腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。兩腿併攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回為1次，反覆做5次。在大便時，可以用左手中指點壓左側天樞穴，至有酸脹感時按住不動，堅持一分鐘左右即有便意，然後屏氣增加腹內壓力即可排便。

如果覺得麻煩，直接按摩腹部就可以了。兩掌重疊扣於臍上，稍加用力，先沿順時針方向按揉50次，力度稍大，以腹內有熱感為佳，然後換右手。每天早上起床後先灌1大杯冷開水，然後再做腹部按摩5-10分鐘，效果更好。

3、按摩腰骶

身體坐直，兩手五指併攏，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部發熱即可。