上交叉綜合症癥狀的簡單處理方法

終於千呼萬喚始出來

把小夥伴們等急死了

留言最多的一句話—下交叉綜合征

上期為大家介紹了上交叉綜合症癥狀的簡單處理方法

現在為大家介紹下下交叉的癥狀的簡單處理方法

「

下交叉綜合症非常常見，特別是穿高跟鞋的女人還有孕婦跟大腹便便的男人由於重心前移，就會將身體拉向前方，但是正常走路時不可能彎著腰，於是會用腰的力量將身體拉回來，最後就造成了 「前挺後撅」的姿態

」

那麼何為下交叉綜合症？又稱為骨盆交叉綜合征,由肌肉系統的失平衡而引起的骨盆及下肢的運動鏈受損而導致的症候群,常會累及下腰部、骨盆、髖、膝及 踝關節

」

當然我們這次不會去探討骶骨與髂骨的旋轉問題，只針對骨盆整體形態作出分析與處理

下交叉綜合症屬於偏離正常體態，特別是在側面觀察時非常明顯。

與理想體態相比，有明顯的骨盆前傾和腰椎過度前彎。

如果經常處於骨盆前傾，腰椎過度前彎的狀態，會增加關節（腰椎，膝關節）的壓力，第5節腰椎和第1節骶骨周圍的軟組織受到壓力，引起疼痛。

影響髖關節伸展時的動態姿勢。同時因為重心的改變，可能還會引起膝關節超伸

簡單講就是

引起疼痛

影響髖關節伸展時的動態姿勢

引起膝關節過伸

首先看一下什麼是比較理想的身體姿態

從側面看如果懸掛一條 垂直線,那麼這條線可 以通過耳垂,肩峰突, 軀幹中間,股骨大轉子 ,膝關節,踝關節略前 一點

看起來很複雜，很難處理，現實就是這樣，不過可以針對癥狀簡單化問題，當然大家要知道根源跟癥狀是不一樣的，比方說，知道客戶是穿高跟鞋造成的骨盆前傾，那就說明，如果不改變穿高跟鞋的高度或者鞋子那麼很難從根源去解決這個問題，但是我們可以從一下動作中減輕骨盆前傾帶來的不適癥狀

首先看一下一個「名詞」

力偶：將大小相等，方向相反但不共線的兩

個平行力組成的力系，稱為力偶

把骨盆看成方向盤如果打轉向時雙手一個向上一個向下可以讓它轉動

較強/緊張的肌肉是：髂腰肌 豎棘肌

較弱/放鬆的肌肉是：腹肌群 臀大肌

首先處理縮短無力的肌肉屈髖的肌群特別是髂腰肌。。。很多人臀部練的時候沒感覺就是因為髂腰肌縮短無力，注意是縮短－無力，所以拉伸完要激活下

髂腰肌的松解一

首先手法處理下，很簡單，注意手指（要剪掉指甲），從「馬甲線」位置進入，壓到髂腰肌後可以讓他屈伸大腿，做個加強的松解，還有個好處就是激活時可以感受肌肉的位置所在。

髂腰肌松解二

看一下動態圖，可以提示讓頂在教練身上的腿用30%的力蹬向教練，可以加強拉伸腿的拉伸感－－拉伸時長15-30s

髂腰肌的松解三

最簡單的松解方法注意骨盆要在中立位，拉伸腿內旋，對側手舉起加一點對側屈拉伸時長15-30s

激活髂腰肌

髂腰肌激活時，大腿不要抬太高，力度30%，口令提示用剛才手去觸摸的位置發力。。時長15s

豎脊肌－腰骶段的拉伸

這個比較簡單－－－注意提醒客戶抓穩，然後下背部放鬆。。。拉伸時長15s

腹部肌群的激活與加強一

注意屈髖屈膝踝背屈，配合呼吸，鼻吸口呼，呼吸時收緊腹部。。。時長15-30s

腹部肌群的激活與加強二

加強版。。。呼吸方式不變，注意腰部貼緊墊子，可同側手腿可對側手腿，一側6-8次

腹部肌群的激活與加強三

注意要把普拉提球緊靠下背部，舉起雙手，呼吸方式不變，會感到強烈的腹部抖動，12-15次

腹部肌群的激活與加強四

加強腹內外斜肌的。。。呼吸方式不變，注意提醒客戶不要過度低頭。。。12-15次

伸髖肌群的特別是臀部肌群的加強一

注意盡量伸直腿，腳後跟碰腳後跟，一定注意提醒客戶把肚臍眼遠離墊子，這樣可減少腰部發力20-30次

臀部加強二

用橡皮扣加強臀部的力量，注意橡皮扣放在腳踝處，而且做後外側的擺動，注意力放在支撐腿的臀部20-30次

當然臀部有很多動作可選，前期盡量選擇些容易掌握的動作後期可以做硬拉模式的訓練，這裡不再做詳細介紹，，，，以上動作注意質量不要在意數量。。。一般每個動作三到四組為基準。。。。當然也得看客戶實際能力。。。

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