球場上重心不穩？這樣練核心力量就能解決

作為一個非對稱持拍類運動，擁有良好的軀幹穩定性，更有利於力量從下肢到上肢的傳導，從而有效提升發力效率和增加擊球準確性。說白了，就是除去你的頭，然後再把你兩手兩腳咔咔咔咔拆掉之後，剩下那部分的穩定性是hin重要的。

那什麼是軀幹穩定性呢？

軀幹穩定性（trunk ability）=核心穩定性（core stability），就是運動中軀幹關節肌肉傳遞能量和保護身體姿勢的能力，對四肢的支配起著無fxxk說的作用。

對於羽毛球運動來說，軀幹穩定性訓練不僅需要針對錶層肌肉，還包括和脊椎穩定性有關的深層肌肉。當在比賽中遇到轉體、變向還有二次啟動等動作的時候，脊椎的穩定性就決定著能否保持平衡，你以為山口茜在比賽中轉蒙圈了是小腦的問題啊？！嗨，其實不盡然。

以下這5個動作就能鍛煉你的核心部位，都不用跋山涉水去健身房，在家就能擁有泰山的穩健！

NO.1觸肩平板支撐

從俯卧平板支撐姿勢開始（見圖a），左手摸摸你的右側肩關節（見圖b）。回到原始動作後，換另一隻手重複觸肩動作。當做觸肩動作時，絕對不能盡情左右搖擺。很難做到的話，大開雙腳間距吧，這樣雖然比較污，但是身體會比較穩定哦。

NO.2平板支撐到頂峰式

從平板支撐姿勢開始（見圖a），然後撅起了你滴屁股來，呈現醬紫的倒V字（見圖b）。身體姿勢從俯卧平板支撐到頂峰式來回變換。慢慢做，這姿勢相當性感啊。小編YY後都快飆鼻血惹。

NO.3泳姿支撐

趴著！兩隻手分開與肩同寬，在頭部上方伸展，雙腿分開約臀部寬度（見圖a）。儘可能地抬右臂和左腿（見圖b）。控制動作節奏，然後換反方向的手臂和腿。還蠻累的，估計有嬌喘福利。

NO.4後弓步波比

站直來，雙手舉高高（見圖a）。然後把手落到兩腳前面，依次向後邁腳，又見平板支撐姿勢（見圖b和圖c）。撐牢，然後雙腳輪流收回，回到站立姿勢。重複多次，即可升仙。

NO.5完整單車卷腹

躺屍狀，將雙膝拉向胸脯（見圖a）。雙手指尖輕放於耳後，向身體中心彎曲身體，拿左肘子碰右膝蓋，伸展左腿，聽不懂就看圖b吧；反之亦然。雙腿交替進行，連續交換動作，你就能感受到熱浪來襲，核心部位和腹部都會緊繃到不行。

不練不知道，一練你緊到爆。

親故，都練起來了嗎？是不是比較穩了？

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